Istuva lonkan venytys Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

: 1 min

: 21 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Lonkkavammat

Polvivammat

Suoritusohjeet

Aseta kädet selän taakse, sormet osoittavat taaksepäin. Koukista oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen. Vedä polvea kohti lattiaa. Aseta jalka reiteen päälle lähelle lantiota. Suorista liike mukavaan tahtiin. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy sitten. Ojenna jalat suoriksi pitäen jalkapohjat yhdessä. Aseta kämmenet lantion viereen. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos polvissasi tai lonkissasi on kipua, käytä käsiäsi apunasi harjoituksen suorittamisessa ja tee harjoitus itsellesi sopivaan tahtiin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva lonkan venytys esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 15 min	15 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 20 min	20 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 25 min	25 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 30 min	30 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 15 min	15 min
Joustavuus	Venyttely 20 min	20 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 10 min	10 min
Nivelet	Lonkan aukko 15 min	15 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan 15 min	15 min
Joustavuus	Lievän joogan 20 min	20 min
Joustavuus	Lievän joogan 25 min	25 min
Joustavuus	Lievän joogan 30 min	30 min
Joustavuus	Lievän joogan 45 min	45 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Istuva lonkan venytys esiintyy 38 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17, 22	4 vko.	9, 17, 22
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 vko.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11	2 vko.	4, 5, 11
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	2 vko.	1, 3, 4, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4	2 vko.	2, 3, 4
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 11, 12, 18	3 vko.	1, 2, 11, 12, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14	3 vko.	8, 10, 11, 14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11	3 vko.	9, 10, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 47, 76	12 vko.	47, 76
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 vko.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7	5 vko.	7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4, 7, 12	2 vko.	4, 7, 12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 17	3 vko.	2, 9, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 17	4 vko.	2, 9, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23, 26	4 vko.	4, 23, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

242 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva lonkan venytys esiintyy 38 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Valmistautuminen raskauteen	15 min
Valmistautuminen raskauteen	20 min
Valmistautuminen raskauteen	25 min
Valmistautuminen raskauteen	30 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Venyttely	15 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Lonkan aukko	10 min
Lonkan aukko	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Lievän joogan	15 min
Lievän joogan	20 min
Lievän joogan	25 min
Lievän joogan	30 min
Lievän joogan	45 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Istuva lonkan venytys esiintyy 38 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 17, 22	4 vko.	9, 17, 22
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 vko.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 11	2 vko.	4, 5, 11
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Nivelet	Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 7	2 vko.	1, 3, 4, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4	2 vko.	2, 3, 4
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 11, 12, 18	3 vko.	1, 2, 11, 12, 18
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 14	3 vko.	8, 10, 11, 14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11	3 vko.	9, 10, 11
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 47, 76	12 vko.	47, 76
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 vko.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 7	5 vko.	7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 4, 7, 12	2 vko.	4, 7, 12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 9, 17	3 vko.	2, 9, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 9, 17	4 vko.	2, 9, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23, 26	4 vko.	4, 23, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva lonkan venytys Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva lonkan venytys Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva lonkan venytys: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?