Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Polvea vahvistava liike Virodyama-kriya

1 min
32 pistettä
3 kcal
Lämmittelyt
Dynaaminen
Polvea vahvistava liike
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa polvia
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Stimuloi verenkiertoa jaloissa
  • Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Suonikohjut
Polvivammat
Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Aseta kädet lanteillesi. Nosta lantiota ylös seisoaksesi suorassa. Laske sitten lantio takaisin kantapäillesi. Jatka liikettä mukavaan tahtiin. Pidä selkä suorana. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy. Istu kantapäillesi. Aseta kämmenet reisillesi.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:58:32+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos polvesi tuntuvat epämukavilta, voit seistä peiton päällä. Sinun ei tarvitse mennä kovin syvälle – tee vain se, mikä tuntuu oikealta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Polvea vahvistava liike esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vahvuus
Voimakompleksi 90 min
90 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 25 min
25 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 30 min
30 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 45 min
45 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 60 min
60 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 90 min
90 min
Energia
Aktiivinen aamu 20 min
20 min
Energia
Aktiivinen aamu 25 min
25 min
Energia
Aktiivinen aamu 30 min
30 min
Energia
Aktiivinen aamu 45 min
45 min
Energia
Aktiivinen aamu 60 min
60 min
Energia
Aktiivinen aamu 90 min
90 min
Energia
Hyvää huomenta 30 min
30 min
Energia
Hyvää huomenta 45 min
45 min
Energia
Hyvää huomenta 60 min
60 min
Energia
Hyvää huomenta 90 min
90 min
Energia
Hengen iloisuus 60 min
60 min
Energia
Hengen iloisuus 90 min
90 min
Energia
Energian palauttaminen 10 min
10 min
Energia
Energian palauttaminen 15 min
15 min
Energia
Energian palauttaminen 20 min
20 min
Energia
Energian palauttaminen 25 min
25 min
Energia
Energian palauttaminen 30 min
30 min
Energia
Energian palauttaminen 45 min
45 min
Energia
Energian palauttaminen 60 min
60 min
Energia
Energian palauttaminen 90 min
90 min
Energia
Dynaaminen kompleksi 90 min
90 min
Urheilu
Ennen juoksua 15 min
15 min
Urheilu
Ennen juoksua 20 min
20 min
Urheilu
Ennen juoksua 25 min
25 min
Urheilu
Ennen juoksua 30 min
30 min
Urheilu
Ennen juoksua 45 min
45 min
Urheilu
Ennen juoksua 60 min
60 min
Urheilu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Kardio
Kardiokompleksi 45 min
45 min
Kardio
Kardiokompleksi 90 min
90 min
Energia
Voima herää 30 min
30 min
Energia
Voima herää 45 min
45 min
Energia
Voima herää 60 min
60 min
Energia
Voima herää 90 min
90 min
Maksa
Lopeta juominen 45 min
45 min
Maksa
Lopeta juominen 90 min
90 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
90 min
Nivelet
Terveet polvet 10 min
10 min
Nivelet
Terveet polvet 15 min
15 min
Nivelet
Terveet polvet 20 min
20 min
Nivelet
Terveet polvet 25 min
25 min
Nivelet
Terveet polvet 30 min
30 min
Nivelet
Terveet polvet 45 min
45 min

Polvea vahvistava liike esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 vko. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 vko. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pakarat
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 15
4 vko. 10, 15
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 7, 8
2 vko. 6, 7, 8
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 14
2 vko. 1, 14
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 9, 10
2 vko. 4, 9, 10
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 4
1 vko. 2, 4
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 21
3 vko. 8, 21
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13, 14, 15
3 vko. 13, 14, 15
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 4, 8
3 vko. 2, 4, 8
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Lämmittelyt
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
3 kcal
Suosituin
259 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Polvea vahvistava liike esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Voimakompleksi 90 min
Kuukautisten aikana 25 min
Kuukautisten aikana 30 min
Kuukautisten aikana 45 min
Kuukautisten aikana 60 min
Kuukautisten aikana 90 min
Aktiivinen aamu 20 min
Aktiivinen aamu 25 min
Aktiivinen aamu 30 min
Aktiivinen aamu 45 min
Aktiivinen aamu 60 min
Aktiivinen aamu 90 min
Hyvää huomenta 30 min
Hyvää huomenta 45 min
Hyvää huomenta 60 min
Hyvää huomenta 90 min
Hengen iloisuus 60 min
Hengen iloisuus 90 min
Energian palauttaminen 10 min
Energian palauttaminen 15 min
Energian palauttaminen 20 min
Energian palauttaminen 25 min
Energian palauttaminen 30 min
Energian palauttaminen 45 min
Energian palauttaminen 60 min
Energian palauttaminen 90 min
Dynaaminen kompleksi 90 min
Ennen juoksua 15 min
Ennen juoksua 20 min
Ennen juoksua 25 min
Ennen juoksua 30 min
Ennen juoksua 45 min
Ennen juoksua 60 min
Ennen juoksua 90 min
Kardiokompleksi 45 min
Kardiokompleksi 90 min
Voima herää 30 min
Voima herää 45 min
Voima herää 60 min
Voima herää 90 min
Lopeta juominen 45 min
Lopeta juominen 90 min
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
Terveet polvet 10 min
Terveet polvet 15 min
Terveet polvet 20 min
Terveet polvet 25 min
Terveet polvet 30 min
Terveet polvet 45 min

Polvea vahvistava liike esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 vko. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 vko. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pakarat
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 15
4 vko. 10, 15
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 7, 8
2 vko. 6, 7, 8
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 14
2 vko. 1, 14
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4, 9, 10
2 vko. 4, 9, 10
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 4
1 vko. 2, 4
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Jalkojen halkaisu
Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 21
3 vko. 8, 21
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13, 14, 15
3 vko. 13, 14, 15
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 4, 8
3 vko. 2, 4, 8
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1

Palkinto

Joustavuus
6
Kestävyys
4
Keskittyminen
4
Voima
3
Liikkuvuus
7
Tasapaino
8

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Polvea vahvistava liike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Polvea vahvistava liike: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Polvea vahvistava liike

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus