Flexion inversée de la tête aux genoux Parivritta janu sirsasana

: 3 min

: 64 points

: 8 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Développe les muscles pectoraux
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Développe la souplesse des jambes
Étire les muscles intercostaux
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Améliore la mobilité articulaire des jambes
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et appuyez la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse gauche, près de l'aine. Essayez de poser l'extérieur de la cuisse et le tibia droits au sol. Gardez la jambe gauche tendue. Tournez le buste le plus loin possible vers la gauche. Inclinez le côté gauche vers la jambe gauche. Placez la main gauche près de la jambe gauche. Étendez le bras droit sur le côté, l'épaule au-dessus de l'oreille. Essayez d'attraper la plante du pied gauche avec les doigts de la main droite. Respirez profondément 5 à 7 fois. Évitez toute gêne. Étirez le côté gauche vers la jambe gauche. Respirez calmement et régulièrement. Redressez le buste. Tendez la jambe droite. Revenez à la posture du bâton. Répétez de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche et appuyez la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse droite, près de l'aine. Essayez de poser l'extérieur de la cuisse et le tibia gauches au sol. Gardez la jambe droite tendue. Tournez le buste le plus loin possible vers la droite. Inclinez le côté droit vers la jambe droite. Placez la main droite à côté de la jambe droite. Étendez le bras gauche sur le côté, l'épaule touchant l'oreille. Essayez de saisir la plante du pied droit avec les doigts de la main gauche. Respirez profondément 5 à 7 fois. Évitez toute gêne. Étirez le côté droit vers la jambe droite. Respirez calmement et régulièrement. Redressez le buste. Tendez la jambe gauche. Revenez à la posture du bâton.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez utiliser une ceinture si vous ne parvenez pas à attraper votre jambe avec vos mains, et pivoter légèrement votre corps autant que votre corps vous le permet à ce moment-là.

Essayez de vous concentrer sur l'allongement et l'extension de votre colonne vertébrale avant de faire une torsion.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion inversée de la tête aux genoux se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Flexion inversée de la tête aux genoux se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 32, 34	5 sem.	32, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 20	5 sem.	13, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

208 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion inversée de la tête aux genoux se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	90 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant de courir	90 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Flexion inversée de la tête aux genoux se trouve 54 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 32, 34	5 sem.	32, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 20	5 sem.	13, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26

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