La pose du roi de la danse Natarajasana

: 2 min

: 74 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Développe les muscles pectoraux
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la concentration
Détend les muscles des jambes

Contre-indications

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et saisissez l'intérieur de votre cheville avec votre main droite. Penchez-vous en avant. Étendez votre bras gauche vers l'avant. Tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche. Respirez naturellement. Maintenez votre équilibre. Puis, abaissez votre jambe droite. Rapprochez vos pieds. Redressez votre dos. Répétez l'exercice de l'autre côté. Pliez la jambe gauche et saisissez l'intérieur de votre cheville avec votre main gauche. Penchez-vous en avant. Étendez votre bras droit vers l'avant. Tenez-vous en équilibre sur votre jambe droite. Respirez naturellement. Gardez l'équilibre. Puis, abaissez votre jambe gauche. Rapprochez vos pieds. Redressez votre dos.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si votre équilibre n'est pas suffisant, mais que votre souplesse est assez développée, vous pouvez prendre une pose et vous tenir à un support confortable d'une main.

Si vous ne vous sentez pas assez souple pour lever votre jambe arrière, levez-la aussi haut que vous le pouvez confortablement et continuez à vous entraîner. Avec le temps, vous gagnerez en souplesse.

Pendant la grossesse : pratiqué par des praticiens qualifiés ou avec appui mural.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

La pose du roi de la danse se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

La pose du roi de la danse se trouve 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 33, 34	5 sem.	33, 34
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

171 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

La pose du roi de la danse se trouve 43 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Fesses fermes	90 min
Sortir de la dépression	90 min
Cou sain	90 min
reins sains	90 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

La pose du roi de la danse se trouve 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 33, 34	5 sem.	33, 34
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24

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