Posture de la table inversée jambes tendues Purvottanasana

: 1 min

: 25 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Bienfaits

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Blessures aux poignets

Comment réaliser l’exercice

Pressez les paumes au sol derrière vous et soulevez le bassin vers l'avant et le haut. Tendez les jambes, orteils vers l'avant, pour aligner tête, poitrine, hanches et jambes. Orientez les doigts vers les pieds et appuyez sur mains et talons. Respirez librement puis redescendez le bassin et asseyez-vous droit.

Si tu n’y arrives pas encore

Fléchissez les genoux et placez les talons dessous si la variante jambes tendues est trop difficile. Mettez les paumes sous les épaules pour un meilleur appui et rapprochez doucement les cuisses.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la table inversée jambes tendues apparaît 34 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fessiers fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fessiers fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fessiers fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 25 min	25 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 30 min	30 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Programme statique 45 min	45 min
Énergie	Programme statique 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 30 min	30 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Yoga hormonal 60 min	60 min
Énergie	Yoga hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min

Posture de la table inversée jambes tendues apparaît 99 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 76, 81	12 sem.	76, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 19	3 sem.	10, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 9	4 sem.	4, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 14, 26	4 sem.	14, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	4 sem.	1, 7, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 10, 16, 21	3 sem.	3, 10, 16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 21, 27	4 sem.	3, 10, 16, 21, 27

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

169 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la table inversée jambes tendues apparaît 34 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Fessiers fermes	45 min
Fessiers fermes	60 min
Fessiers fermes	90 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Yoga en cas de dépression	25 min
Yoga en cas de dépression	30 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Yoga pour le dos	60 min
Yoga pour le dos	90 min
Cardio yoga	90 min
Force masculine	90 min
Éveiller sa force	60 min
Programme statique	45 min
Programme statique	60 min
Relâcher les tensions musculaires	30 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	90 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	60 min
Yoga en cas d'hypercyphose	30 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min

Posture de la table inversée jambes tendues apparaît 99 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 11, 17, 20, 22, 23	4 sem.	11, 17, 20, 22, 23
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 11, 20, 22	4 sem.	11, 20, 22
Perte de poids	Perdre du poids 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 3, 5	4 sem.	3, 5
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 4, 5, 10	4 sem.	4, 5, 10
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 17	4 sem.	4, 8, 12, 17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Un dos en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perte de poids	Une taille fine 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 4, 13, 14	2 sem.	4, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 3, 7, 15	3 sem.	3, 7, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 2, 9, 12, 20, 22, 24	4 sem.	2, 9, 12, 20, 22, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 8, 16, 20	3 sem.	8, 16, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 76, 81	12 sem.	76, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 6, 14	2 sem.	2, 6, 14
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 8, 12, 17	4 sem.	8, 12, 17
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1, 8, 11	2 sem.	1, 8, 11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 10, 19	3 sem.	10, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 10, 27	4 sem.	10, 27
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 12, 18, 33	5 sem.	12, 18, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 9	4 sem.	4, 9
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 3, 4, 12	2 sem.	3, 4, 12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 14, 26	4 sem.	14, 26
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 7, 20, 22, 26	4 sem.	7, 20, 22, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 13, 18, 19	3 sem.	13, 18, 19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 13, 18, 19	4 sem.	13, 18, 19
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 7, 10, 11	4 sem.	1, 7, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 10, 16, 21	3 sem.	3, 10, 16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 21, 27	4 sem.	3, 10, 16, 21, 27

Récompense

Souplesse

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Force

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