Posture du chameau Ushtrasana

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Redonne de l’énergie
Renforce les muscles respiratoires
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Mettez-vous à genoux, espacés de la largeur du bassin, et repliez les orteils sous les pieds. Posez les mains au sol, puis attrapez prudemment les talons derrière vous. Avancez les cuisses et ouvrez la poitrine en engageant légèrement les fessiers. N'allez pas au-delà d'une sensation douloureuse. Respirez calmement 3 à 5 fois. Asseyez-vous lentement sur les talons, posez les mains au sol, rapprochez les genoux et revenez dans la posture du diamant.

Si tu n’y arrives pas encore

Pour une extension plus douce, posez les mains dans le bas du dos, engagez légèrement les fessiers et soulevez la poitrine sans projeter la tête en arrière. Gardez les orteils repliés pour relever les talons si cela facilite la prise. Maintenez la poitrine ouverte et la nuque confortable. Au début, regardez devant vous et respirez sans retenir l'air.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du chameau apparaît 37 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Programme A. Chichonine 25 min	25 min
Immunité	Renforcer l'immunité 45 min	45 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vue 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vue 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vue 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Digestion	Yoga pour le foie 45 min	45 min
Digestion	Yoga pour le foie 60 min	60 min
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 20 min	20 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 25 min	25 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 30 min	30 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 45 min	45 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 60 min	60 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 45 min	45 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 60 min	60 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min

Posture du chameau apparaît 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 14, 16	4 sem.	14, 16
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 25, 31	5 sem.	25, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

216 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture du chameau apparaît 37 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme A. Chichonine	25 min
Renforcer l'immunité	45 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Améliorer la vue	45 min
Améliorer la vue	60 min
Améliorer la vue	90 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Yoga pour le foie	45 min
Yoga pour le foie	60 min
Yoga pour le foie	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	20 min
Yoga pour la poitrine et la posture	25 min
Yoga pour la poitrine et la posture	30 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Yoga en cas d'hypertension	45 min
Yoga en cas d'hypertension	60 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Je peux me passer de cigarettes	45 min
Je peux me passer de cigarettes	60 min
Je peux me passer de cigarettes	90 min
Programme statique	90 min
Soulager les gonflements	30 min
Yoga avancé	90 min
Yoga allongé	90 min

Posture du chameau apparaît 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 14, 16	4 sem.	14, 16
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une posture royale 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Une posture royale 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une posture royale 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 25, 31	5 sem.	25, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer mon compte

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

Posture du chameau Ushtrasana

Bienfaits

Contre-indications

Comment réaliser l’exercice

Si tu n’y arrives pas encore

Où retrouver cet exercice ?

Détails de l’exercice

Où retrouver cet exercice ?

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci !!

Bravo !

Mon abonnement

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

Les abonnements sont disponibles dans l'application mobile

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

Posture du chameau Ushtrasana

ne renonce pas !

Bienfaits

Contre-indications

Comment réaliser l’exercice

Si tu n’y arrives pas encore

Où retrouver cet exercice ?

Détails de l’exercice

Où retrouver cet exercice ?

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Nous espérons que cela vous a plu !

Merci !!

Bravo !

Posture du chameau : extension du dos à genoux | Unagrande

Activer un bon cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer mon compte

Les instructions pour la suppression de compte ont été envoyées à l'email

Les abonnements sont disponibles dans l'application mobile

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?