Rotation de la sphère Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Échauffements

Dynamiques

Bienfaits

Améliore la souplesse du dos
Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles pectoraux

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Comment réaliser l’exercice

Écartez les pieds, orteils vers l'extérieur, et accroupissez-vous. Faites décrire un cercle aux bras et au buste dans un sens, comme si vous teniez un grand ballon. Respirez librement puis inversez la rotation. Redressez le dos, baissez les bras et rassemblez les pieds.

Si tu n’y arrives pas encore

Évitez de cambrer trop profondément le dos.

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Cours de yoga

Défis

Rotation de la sphère apparaît 47 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Cystite	Yoga en cas de cystite 45 min	45 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 60 min	60 min
Cystite	Yoga en cas de cystite 90 min	90 min
Détente	Antistress 30 min	30 min
Détente	Antistress 45 min	45 min
Détente	Antistress 60 min	60 min
Détente	Antistress 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 15 min	15 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 20 min	20 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 25 min	25 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 30 min	30 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 45 min	45 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 60 min	60 min
Poitrine	Yoga pour la poitrine et la posture 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 25 min	25 min
Poumons	Yoga pour les poumons 30 min	30 min
Poumons	Yoga pour les poumons 45 min	45 min
Poumons	Yoga pour les poumons 60 min	60 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 20 min	20 min
Souplesse	Étirements 25 min	25 min
Souplesse	Étirements 30 min	30 min
Souplesse	Étirements 45 min	45 min
Souplesse	Étirements 60 min	60 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min

Rotation de la sphère apparaît 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4, 52	12 sem.	4, 52
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

Détails de l’exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

208 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Rotation de la sphère apparaît 47 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga en cas de cystite	45 min
Yoga en cas de cystite	60 min
Yoga en cas de cystite	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	15 min
Yoga pour les joueurs de tennis	20 min
Yoga pour les joueurs de tennis	25 min
Yoga pour les joueurs de tennis	30 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	10 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Yoga pour la poitrine et la posture	15 min
Yoga pour la poitrine et la posture	20 min
Yoga pour la poitrine et la posture	25 min
Yoga pour la poitrine et la posture	30 min
Yoga pour la poitrine et la posture	45 min
Yoga pour la poitrine et la posture	60 min
Yoga pour la poitrine et la posture	90 min
Yoga pour les poumons	25 min
Yoga pour les poumons	30 min
Yoga pour les poumons	45 min
Yoga pour les poumons	60 min
Yoga pour les poumons	90 min
Étirements	20 min
Étirements	25 min
Étirements	30 min
Étirements	45 min
Étirements	60 min
Étirements	90 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Prolonger le plaisir	30 min
Prolonger le plaisir	45 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min

Rotation de la sphère apparaît 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Énergie	Un matin plein d’énergie 4 sem. Jour: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Une taille fine 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perte de poids	Une taille fine 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 4, 52	12 sem.	4, 52
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 7, 9, 26	4 sem.	7, 9, 26

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