Le yoga avant de dormir associe étirements, effort musculaire et relaxation. Mettez vos activités de côté et prenez le temps de bouger et de vous reposer pour passer à un rythme plus calme.
Pendant ce cours de 45 minutes, vous essayerez « Flexion avant profonde jambes écartées », « Posture du papillon » et « Étirement des bras avec torsion allongé sur le ventre ». Dans la posture du papillon, vous développerez la mobilité des hanches. Trouvez une position confortable pour le bassin. La séance se terminera par un temps de repos en position allongée.
En fin de journée, essayez le cours de 45 minutes pour déplacer votre attention des préoccupations quotidiennes vers le mouvement.
Choisissez une intensité après laquelle vous pouvez vous reposer plus facilement et réduisez l'effort en fin de soirée. Si les problèmes de sommeil persistent, consultez un spécialiste pour en comprendre la cause.
