Cane a testa in giù con una gamba sollevata Eka pada adho mukha svanasana

2 min 3 min

: 3 min

: 70 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Allunga i muscoli del polpaccio

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi le gambe all'indietro, cercando di raddrizzarle il più possibile. Tira i talloni verso il pavimento e mantieni il coccige sollevato. Solleva la gamba destra, piegala e muovila indietro e lateralmente. Tira il bacino indietro e verso l'alto. Premi le mani sul pavimento. Respira naturalmente. Quindi, abbassa la gamba destra sul pavimento. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Ripeti con l'altra gamba. Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi le gambe all'indietro, cercando di raddrizzarle il più possibile. Solleva la gamba sinistra, piegala e muovila indietro e lateralmente. Tira il bacino indietro e verso l'alto. Premi le mani sul pavimento. Respira naturalmente. Quindi, abbassa la gamba sinistra sul pavimento. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti una tensione eccessiva nei muscoli posteriori della coscia e/o nella schiena, prova a piegare le ginocchia. Allunga la colonna vertebrale e le gambe il più possibile, fino a raggiungere una posizione comoda.

Rilassa le spalle e allunga il collo. Scuoti leggermente la testa per alleviare la tensione. Abbassa le scapole, avvicinandole al coccige, per alleviare la tensione nel collo.

Rilassa l'addome mentre respiri, consentendo alla parete addominale di muoversi in sincronia con il flusso del respiro.

Prenditi il tempo necessario per apportare le modifiche necessarie a questa posizione, fino a sentirti più a tuo agio. Respira rilassato.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in giù con una gamba sollevata si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Sport	Dopo aver corso 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 45 min	45 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 60 min	60 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min

Cane a testa in giù con una gamba sollevata si incontra 50 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 27	4 settimana.	15, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 15, 21, 22	4 settimana.	5, 11, 15, 21, 22
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 28	4 settimana.	26, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 20	3 settimana.	9, 10, 20
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 80	12 settimana.	25, 80
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 34	5 settimana.	18, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 26	5 settimana.	20, 26
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 10, 25, 26, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

3 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

269 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in giù con una gamba sollevata si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Uscire dalla depressione	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Dopo aver corso	90 min
Dopo un lungo viaggio	45 min
Dopo un lungo viaggio	60 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min

Cane a testa in giù con una gamba sollevata si incontra 50 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 27	4 settimana.	15, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 15, 21, 22	4 settimana.	5, 11, 15, 21, 22
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 25	4 settimana.	17, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26, 28	4 settimana.	26, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 settimana.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11, 13	2 settimana.	11, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 17, 19	3 settimana.	7, 17, 19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18, 20	3 settimana.	18, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 20	4 settimana.	19, 20
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 20	3 settimana.	9, 10, 20
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 80	12 settimana.	25, 80
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 18	4 settimana.	17, 18
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18, 34	5 settimana.	18, 34
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20, 26	5 settimana.	20, 26
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 10	3 settimana.	7, 10
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 10, 25, 26, 28	4 settimana.	7, 10, 25, 26, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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