Cane a testa in giù con una gamba sollevata Eka pada adho mukha svanasana II

2 min 3 min

: 2 min

: 62 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
Allunga la colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Allunga i muscoli del polpaccio

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Piegati in avanti. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Fai un passo indietro con le gambe. Tira i talloni verso il pavimento. Tieni il coccige sollevato. Solleva la gamba destra. Premi le mani sul pavimento. Allunga il tallone sinistro verso il pavimento. Respira naturalmente. Quindi, appoggia il piede destro sul pavimento. Fai lo stesso con l'altra gamba.

Solleva la gamba sinistra. Appoggia le mani a terra. Premi il tallone destro verso il pavimento. Respira naturalmente. Quindi, appoggia il piede sinistro a terra. Solleva il busto. Stai in piedi dritto. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti tensione nei muscoli posteriori della coscia e nella schiena, prova a piegare le gambe. Estendi la schiena e le gambe il più possibile, senza sentirti a tuo agio.

Rilassa le spalle e allunga il collo. Ruota la testa da un lato all'altro per alleviare la tensione. Abbassa le scapole verso il coccige per alleviare la tensione del collo.

Rilassa la pancia mentre respiri, lasciando che la parete addominale si muova con il flusso del respiro.

Prenditi il tempo necessario per apportare modifiche a questa posizione finché non ti senti a tuo agio. Respira naturalmente.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in giù con una gamba sollevata si incontra 77 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 15 min	15 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Relax	Antistress 25 min	25 min
Relax	Antistress 30 min	30 min
Relax	Antistress 45 min	45 min
Relax	Antistress 60 min	60 min
Relax	Antistress 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 25 min	25 min
Energia	Buongiorno 30 min	30 min
Energia	Buongiorno 45 min	45 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 45 min	45 min
Sogno	Sonno profondo 60 min	60 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 45 min	45 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 25 min	25 min
Avanzato	Yoga per avanzati 60 min	60 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	YinYoga 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per calciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 60 min	60 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Cane a testa in giù con una gamba sollevata si incontra 109 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 16, 28	4 settimana.	5, 14, 16, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 27, 28	4 settimana.	4, 8, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 settimana.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27, 28	4 settimana.	25, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 settimana.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 settimana.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 17	4 settimana.	5, 8, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15	4 settimana.	14, 15
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 22, 28	4 settimana.	9, 22, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 17	4 settimana.	10, 11, 15, 17
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 12	2 settimana.	3, 5, 9, 12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9	2 settimana.	3, 5, 9
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 21	3 settimana.	6, 16, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16, 19	3 settimana.	10, 12, 16, 19
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 16, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16	3 settimana.	10, 12, 16
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 18, 20	3 settimana.	14, 18, 20
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 17	3 settimana.	2, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 18	4 settimana.	4, 18
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 27	4 settimana.	19, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13	3 settimana.	4, 8, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 26	4 settimana.	6, 10, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 settimana.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 15	4 settimana.	5, 8, 15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 26	4 settimana.	11, 19, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12	2 settimana.	2, 6, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 15	3 settimana.	4, 9, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25	4 settimana.	11, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 15, 23, 33	5 settimana.	11, 15, 23, 33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 22, 27	4 settimana.	8, 19, 22, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 16, 17	3 settimana.	5, 9, 12, 16, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17, 20, 23	4 settimana.	5, 9, 17, 20, 23
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 24	4 settimana.	3, 5, 8, 24
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 14	2 settimana.	5, 9, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 15	3 settimana.	5, 12, 13, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24, 25	4 settimana.	12, 24, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 13	2 settimana.	2, 9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 18, 20	3 settimana.	5, 9, 13, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 settimana.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

86 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in giù con una gamba sollevata si incontra 77 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	90 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	15 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Buongiorno	25 min
Buongiorno	30 min
Buongiorno	45 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso serale	90 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima di correre	90 min
Potere femminile	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Sonno profondo	45 min
Sonno profondo	60 min
Sonno profondo	90 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Prevenzione delle vene varicose	45 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smettere di fumare	60 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Complesso statico	90 min
Apertura dell'anca	90 min
Yoga per avanzati	25 min
Yoga per avanzati	60 min
Yoga per avanzati	90 min
YinYoga	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	30 min
Yoga per calciatori	45 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	60 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min
Posso fare a meno dello zucchero	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min
Posso fare a meno dello zucchero	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Cane a testa in giù con una gamba sollevata si incontra 109 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 16, 28	4 settimana.	5, 14, 16, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 settimana.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 27, 28	4 settimana.	4, 8, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 settimana.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27, 28	4 settimana.	25, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 settimana.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 settimana.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 settimana.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 17	4 settimana.	5, 8, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 settimana.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20, 21	3 settimana.	20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15	4 settimana.	14, 15
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 22, 28	4 settimana.	9, 22, 28
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 11, 15, 17	4 settimana.	10, 11, 15, 17
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 13	2 settimana.	7, 11, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9, 12	2 settimana.	3, 5, 9, 12
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 13	2 settimana.	5, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 9	2 settimana.	3, 5, 9
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10	2 settimana.	9, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 18	3 settimana.	13, 18
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16, 21	3 settimana.	6, 16, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16, 19	3 settimana.	10, 12, 16, 19
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7, 20, 21	3 settimana.	6, 7, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 12, 16, 20	3 settimana.	3, 4, 12, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 16	3 settimana.	10, 12, 16
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 18, 20	3 settimana.	14, 18, 20
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 16, 17	3 settimana.	2, 16, 17
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 18	4 settimana.	4, 18
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 27	4 settimana.	19, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 19	3 settimana.	6, 19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 23	4 settimana.	10, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 8, 13	3 settimana.	4, 8, 13
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 26	4 settimana.	6, 10, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 settimana.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 15	4 settimana.	5, 8, 15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 25	5 settimana.	25
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 19, 26	4 settimana.	11, 19, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 6, 12	2 settimana.	2, 6, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 13	4 settimana.	11, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 9, 15	3 settimana.	4, 9, 15
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 25	4 settimana.	11, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 15, 23, 33	5 settimana.	11, 15, 23, 33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 11	2 settimana.	3, 11
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10	3 settimana.	3, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19, 22, 27	4 settimana.	8, 19, 22, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 18	4 settimana.	9, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 16, 17	3 settimana.	5, 9, 12, 16, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 17, 20, 23	4 settimana.	5, 9, 17, 20, 23
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 24	4 settimana.	3, 5, 8, 24
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 11	2 settimana.	6, 11
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12	3 settimana.	5, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9, 14	2 settimana.	5, 9, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 13, 15	3 settimana.	5, 12, 13, 15
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24, 25	4 settimana.	12, 24, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 9, 13	2 settimana.	2, 9, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 18, 20	3 settimana.	5, 9, 13, 18, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 settimana.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23

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