Posizione del delfino con gamba sollevata Ardha Pincha Mayurasana II

: 1 min

: 62 punti

: 10 kcal

Cremagliere e fermate

Statico

Effetto benefico

Rafforza le braccia
Stimola il sistema cardiovascolare
Rafforza i muscoli delle gambe
Favorisce la perdita di peso
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Ipertensione

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i gomiti a terra. Raddrizza le gambe e appoggia le dita dei piedi a terra. Solleva la gamba destra. Punta la punta del piede verso di te. Tieni le spalle sopra i gomiti. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Appoggia il piede destro a terra. Solleva la gamba sinistra. Punta la punta del piede verso di te. Tieni le spalle sopra i gomiti. Mantieni l'equilibrio. Respira naturalmente. Appoggia il piede sinistro a terra. Inginocchiati. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

Puoi anche abbassare la gamba di appoggio con il ginocchio verso il pavimento, questo allevierà la tensione sulle braccia e sulla schiena durante la posizione.

Per creare una base stabile, assicurati che i gomiti siano alla larghezza degli avambracci.

Respirare continuamente, senza trattenere il respiro.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del delfino con gamba sollevata si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 60 min	60 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min

Posizione del delfino con gamba sollevata si incontra 51 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11	4 settimana.	3, 10, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 21, 25	4 settimana.	13, 21, 25
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 14	2 settimana.	6, 7, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 20	4 settimana.	13, 19, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 60, 62, 73, 79	12 settimana.	60, 62, 73, 79
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 18	3 settimana.	8, 15, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 25, 30	5 settimana.	11, 25, 30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 19	3 settimana.	11, 13, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

10 kcal

Popolarità

261 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del delfino con gamba sollevata si incontra 18 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Glutei sodi	90 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Buongiorno	60 min
Buongiorno	90 min
Potere femminile	90 min
Bella stampa	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Allungamento	90 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	90 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	90 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min

Posizione del delfino con gamba sollevata si incontra 51 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 11	4 settimana.	3, 10, 11
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 21, 25	4 settimana.	13, 21, 25
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 7, 14	2 settimana.	6, 7, 14
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5	1 settimana.	4, 5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 14, 21	3 settimana.	13, 14, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 7	3 settimana.	6, 7
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 5	3 settimana.	4, 5
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 20	4 settimana.	13, 19, 20
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 60, 62, 73, 79	12 settimana.	60, 62, 73, 79
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 24	4 settimana.	20, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15, 18	3 settimana.	8, 15, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 25	4 settimana.	20, 25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 25, 30	5 settimana.	11, 25, 30
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 13, 19	3 settimana.	11, 13, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23, 24, 27, 28	4 settimana.	23, 24, 27, 28

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Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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