Posizione della rana su una gamba con entrambe le mani che afferrano il piede Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa i muscoli pettorali
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Afferra il piede destro con entrambe le mani e tiralo verso il gluteo. Mantieni l'equilibrio. Premi il piede sinistro sul pavimento. Mantieni la schiena dritta. Osserva il tuo respiro. Abbassa la gamba destra sul pavimento.

Piega la gamba sinistra. Afferra il piede sinistro con entrambe le mani e tiralo verso il gluteo. Mantieni l'equilibrio. Premi il piede destro sul pavimento. Mantieni la schiena dritta. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa la gamba sinistra sul pavimento. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio su una gamba, appoggiati a una sedia o a un muro per un ulteriore supporto. Puoi anche eseguire questo esercizio sdraiato a pancia in giù.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana su una gamba con entrambe le mani che afferrano il piede si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 10 min	10 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 45 min	45 min
Viaggio	Prima del volo 60 min	60 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 20 min	20 min

Posizione della rana su una gamba con entrambe le mani che afferrano il piede si incontra 44 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 33, 35	5 settimana.	23, 33, 35
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

257 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana su una gamba con entrambe le mani che afferrano il piede si incontra 50 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	10 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	15 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	20 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	25 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	10 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Prima del volo	45 min
Prima del volo	60 min
Prima del volo	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
corpo snello	90 min
Yoga per l'iperlordosi	20 min
Yoga per l'iperlordosi	30 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per calciatori	20 min

Posizione della rana su una gamba con entrambe le mani che afferrano il piede si incontra 44 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 23, 33, 35	5 settimana.	23, 33, 35
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 11	4 settimana.	4, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3	2 settimana.	2, 3
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4	2 settimana.	1, 4
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10	3 settimana.	9, 10
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11	3 settimana.	8, 11
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 76	12 settimana.	76
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3	2 settimana.	1, 3
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 26	4 settimana.	9, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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