Posizione di Makara ruotata su un braccio Eka hasta parivritta makara danda-kriyya

: 1 min

: 28 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Dinamici

Benefici

Migliora la flessibilità della schiena
Rafforza i muscoli della parte alta della schiena
Rafforza i muscoli pettorali
Rafforza i muscoli del collo
Allunga i muscoli intercostali

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Parti su mani e ginocchia alla larghezza dei fianchi, poi abbassa i gomiti. Solleva il braccio destro in verticale e gira il busto a destra. Abbassalo e ripeti a sinistra. Continua ad alternare respirando liberamente, poi distendi le braccia e siediti sui talloni.

Se ancora non ci riesci

Tieni disteso il braccio d'appoggio se ruotare con il gomito piegato è scomodo.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione di Makara ruotata su un braccio compare 37 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga in gravidanza 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Sequenza di A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 30 min	30 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 45 min	45 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 60 min	60 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 45 min	45 min
Occhi	Migliorare la vista 60 min	60 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 60 min	60 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Yoga per i polmoni 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 15 min	15 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 20 min	20 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 25 min	25 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Flessibilità	Anche 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 45 min	45 min
Schiena	Spalle e scapole 60 min	60 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min

Posizione di Makara ruotata su un braccio compare 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 settimana.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 8, 11, 22	4 settimana.	8, 11, 22
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 17, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	17, 21, 22, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 4, 8, 17	4 settimana.	4, 8, 17
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 15, 18	3 settimana.	4, 6, 13, 15, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11	3 settimana.	7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 22, 26	4 settimana.	7, 10, 11, 22, 26
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 18, 19	4 settimana.	18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 18, 27	4 settimana.	2, 18, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

256 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione di Makara ruotata su un braccio compare 37 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Yoga in gravidanza	60 min
Sequenza di A. Shishonin	20 min
Rafforzare le difese immunitarie	30 min
Rafforzare le difese immunitarie	45 min
Rafforzare le difese immunitarie	60 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	45 min
Migliorare la vista	60 min
Migliorare la vista	90 min
Spaccata	90 min
Corpo flessibile	90 min
Yoga per il fegato	60 min
Yoga per il fegato	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per i polmoni	20 min
Yoga per i polmoni	25 min
Yoga per i polmoni	30 min
Yoga per i polmoni	45 min
Yoga per i polmoni	60 min
Yoga per i polmoni	90 min
Sollievo dal mal di testa	15 min
Sollievo dal mal di testa	20 min
Sollievo dal mal di testa	25 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Anche	90 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Spalle e scapole	45 min
Spalle e scapole	60 min
Spalle e scapole	90 min

Posizione di Makara ruotata su un braccio compare 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 settimana.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 11	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 11
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 8, 11, 22	4 settimana.	8, 11, 22
Antistress	Rilassamento 4 settimana. Giorno: 17, 21, 22, 26, 28	4 settimana.	17, 21, 22, 26, 28
Tutto il corpo	Spaccata frontale 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Tutto il corpo	Spaccata frontale 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 17, 20	3 settimana.	17, 20
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 4, 8, 17	4 settimana.	4, 8, 17
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 12, 18, 23	4 settimana.	12, 18, 23
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 4, 6, 13, 15, 18	3 settimana.	4, 6, 13, 15, 18
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 7, 10, 11	2 settimana.	7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 7, 10, 11	3 settimana.	7, 10, 11
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 7, 10, 11, 22, 26	4 settimana.	7, 10, 11, 22, 26
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 18, 19	3 settimana.	18, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 18, 19	4 settimana.	18, 19
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 18	3 settimana.	2, 18
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 18, 27	4 settimana.	2, 18, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 9, 17	4 settimana.	9, 17

Ricompensa

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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