Torsione del cavaliere pendente Hayarut-Hasana-kriya

: 1 min

: 23 punti

: 3 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Migliora la mobilità dell'anca
Migliora il funzionamento degli organi e dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio

Controindicazioni

Gravidanza

lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi ben divaricati. Ruota le punte dei piedi verso l'esterno. Accovacciati. Appoggia le mani sui fianchi. Ruota la testa e le spalle per seguire la rotazione, ruotando a sinistra e a destra. Mentre ruoti il busto, premi saldamente le mani sui fianchi. Respira naturalmente. Quindi, solleva il busto. Raddrizza le gambe. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Il movimento non è difficile, se durante l'esecuzione avverti stanchezza o pesantezza, riduci il tempo di esecuzione dell'esercizio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Torsione del cavaliere pendente si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	ginnastica tibetana 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Cistite	Prevenzione della cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenzione della cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenzione della cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenzione della cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenzione della cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenzione della cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenzione della cistite 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 20 min	20 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 25 min	25 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 30 min	30 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Sport	Prima di correre 60 min	60 min
Sport	Prima di correre 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga per il tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 45 min	45 min
Relax	Complesso lunare 60 min	60 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 10 min	10 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 15 min	15 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 20 min	20 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 25 min	25 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 30 min	30 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Relax	Relax 60 min	60 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 15 min	15 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 45 min	45 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 15 min	15 min
Giunti	Apertura dell'anca 20 min	20 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min

Torsione del cavaliere pendente si incontra 45 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4	5 settimana.	3, 4
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 settimana.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 28	4 settimana.	2, 16, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 40	12 settimana.	10, 40
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22	4 settimana.	20, 22
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 17	3 settimana.	3, 6, 16, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 20, 23	4 settimana.	18, 20, 23
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 16	3 settimana.	9, 14, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14, 16, 27	4 settimana.	9, 14, 16, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

201 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Torsione del cavaliere pendente si incontra 60 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
ginnastica tibetana	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Prevenzione della cistite	15 min
Prevenzione della cistite	20 min
Prevenzione della cistite	25 min
Prevenzione della cistite	30 min
Prevenzione della cistite	45 min
Prevenzione della cistite	60 min
Prevenzione della cistite	90 min
Durante le mestruazioni	20 min
Durante le mestruazioni	25 min
Durante le mestruazioni	30 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Prima di correre	60 min
Prima di correre	90 min
Yoga per il tennis	15 min
Yoga per il tennis	20 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Complesso lunare	45 min
Complesso lunare	60 min
Complesso lunare	90 min
Preparazione alla posizione del loto	10 min
Preparazione alla posizione del loto	15 min
Preparazione alla posizione del loto	20 min
Preparazione alla posizione del loto	25 min
Preparazione alla posizione del loto	30 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Relax	60 min
Relax	90 min
Il risveglio della Forza	15 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min
Prevenzione del diabete	60 min
Rimozione del gonfiore	45 min
Prolungamento del piacere	30 min
Prolungamento del piacere	60 min
Apertura dell'anca	15 min
Apertura dell'anca	20 min
Apertura dell'anca	60 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min

Torsione del cavaliere pendente si incontra 45 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4	5 settimana.	3, 4
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 14, 15, 21, 25	4 settimana.	8, 10, 14, 15, 21, 25
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 16, 28	4 settimana.	2, 16, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	11, 16, 17, 21, 23, 25, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6
Flessibilità	Corpo flessibile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 12	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 12
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 10, 40	12 settimana.	10, 40
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 9	5 settimana.	9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22	4 settimana.	20, 22
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 7	1 settimana.	2, 7
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6, 16, 17	3 settimana.	3, 6, 16, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18, 20, 23	4 settimana.	18, 20, 23
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10	4 settimana.	4, 10
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 16	3 settimana.	9, 14, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 14, 16, 27	4 settimana.	9, 14, 16, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

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