Alongamento do quadril sentado Upaviṣṭa parśva januchalana-kriya

: 1 min

: 21 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos do glúteo mínimo

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões no joelho

Técnica de execução

Coloque as mãos atrás das costas, com os dedos apontando para trás. Dobre as pernas alternadamente, da direita para a esquerda. Puxe o joelho em direção ao chão. Coloque o pé na coxa, próximo à pélvis. Execute o exercício em um ritmo confortável. Respire naturalmente. Em seguida, pare. Estique as pernas, mantendo os pés juntos. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos joelhos ou nos quadris, use as mãos para ajudar a realizar o exercício e faça-o em um ritmo confortável para você.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento do quadril sentado encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 20 min	20 min
Esporte	Antes de correr 25 min	25 min
Esporte	Antes de correr 30 min	30 min
Esporte	Antes de correr 45 min	45 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 10 min	10 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 30 min	30 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min

Alongamento do quadril sentado encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 47, 76	12 sem.	47, 76
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

250 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento do quadril sentado encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Prolongamento do prazer	60 min
abertura do quadril	10 min
abertura do quadril	15 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min

Alongamento do quadril sentado encontra-se 34 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 47, 76	12 sem.	47, 76
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

Recompensa

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