Postura de abertura de quadril horizontal Pithikasana

: 1 min

: 25 pontos

: 3 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Dobre os braços. Apoie os cotovelos no chão. Afaste os joelhos o máximo possível, evitando sentir dor. Alongue lentamente a parte interna das coxas. Respire naturalmente. Em seguida, junte os joelhos lentamente. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos joelhos, coloque um cobertor, almofadas ou simplesmente enrole o tapete debaixo deles.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de abertura de quadril horizontal encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Postura de abertura de quadril horizontal encontra-se 50 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 33, 73	12 sem.	33, 73
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 15	5 sem.	4, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26	4 sem.	16, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

205 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de abertura de quadril horizontal encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	60 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Corpo flexível	60 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	90 min
abertura do quadril	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Postura de abertura de quadril horizontal encontra-se 50 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 33, 73	12 sem.	33, 73
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 15	5 sem.	4, 15
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26	4 sem.	16, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15

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Resistência

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