Postura de ângulo lateral meio torcido Ardha Namaskar Parshvakonasana

: 1 min

: 60 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das mãos
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve o peito

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Estenda a perna direita para a frente. Coloque o dedo do pé esquerdo no chão. Gire o tronco para a direita. Coloque o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito. Junte as palmas das mãos na altura do peito. Vire a cabeça para a direita. Respire naturalmente. Em seguida, gire o tronco para a esquerda. Abaixe os braços. Ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Repita para o outro lado. Ajoelhe-se. Estenda a perna esquerda para a frente. Coloque a ponta do pé direito no chão. Gire o tronco para a esquerda. Apoie o cotovelo direito no joelho esquerdo. Junte as palmas das mãos na altura do peito. Vire a cabeça para a esquerda. Respire naturalmente. Em seguida, gire o tronco para a direita. Abaixe os braços. Ajoelhe-se. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

A postura não é difícil de executar, mas é preciso levar em consideração um detalhe importante: como há uma grande carga sobre o joelho de apoio, este deve ser colocado sobre um suporte macio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de ângulo lateral meio torcido encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 30 min	30 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Antiestresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min

Postura de ângulo lateral meio torcido encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 sem.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 23	4 sem.	10, 13, 17, 22, 23
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26, 28	4 sem.	10, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 28	4 sem.	1, 2, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 16, 18	3 sem.	7, 11, 16, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 13, 17	3 sem.	5, 7, 12, 13, 17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11	4 sem.	2, 11
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 73	12 sem.	73
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 16	3 sem.	6, 10, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 16, 25	4 sem.	6, 10, 16, 25
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

257 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de ângulo lateral meio torcido encontra-se 28 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Rins saudáveis	60 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
Yoga para TDAH	20 min

Postura de ângulo lateral meio torcido encontra-se 55 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 sem.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 23	4 sem.	10, 13, 17, 22, 23
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 26, 28	4 sem.	10, 26, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 28	4 sem.	1, 2, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 16, 18	3 sem.	7, 11, 16, 18
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 12, 13, 17	3 sem.	5, 7, 12, 13, 17
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11	4 sem.	2, 11
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 73	12 sem.	73
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 16	3 sem.	6, 10, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 16, 25	4 sem.	6, 10, 16, 25
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9

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