Postura de uma perna em direção à cabeça Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Alonga os glúteos
Desenvolve a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Lesões no quadril

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o pé direito com as duas mãos e puxe-o em direção ao peito. O joelho direito deve apontar para a direita do ombro direito. Mantenha as costas retas. Mantenha a tensão no quadril direito. Respire naturalmente. Abaixe a perna direita até o chão.

Dobre a perna esquerda. Segure o pé esquerdo com as duas mãos e puxe-o em direção ao peito. O joelho esquerdo deve apontar para a esquerda do ombro esquerdo. Mantenha as costas retas. Mantenha a tensão no quadril esquerdo. Respire naturalmente. Abaixe a perna esquerda até o chão. Coloque as mãos ao lado do quadril. Mantenha as pernas esticadas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Uma faixa de yoga deve ser usada para permitir que você puxe o pé em direção ao peito/cabeça caso não consiga segurá-lo com as mãos.

Se sentir qualquer desconforto nos joelhos, pare de executar a postura.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de uma perna em direção à cabeça encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 15 min	15 min

Postura de uma perna em direção à cabeça encontra-se 62 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 27	5 sem.	8, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

225 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de uma perna em direção à cabeça encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
abertura do quadril	15 min

Postura de uma perna em direção à cabeça encontra-se 62 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14	3 sem.	6, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13	3 sem.	3, 13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 8, 27	5 sem.	8, 27
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22

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