Torção da Postura do Corvo Parivritta malasana

: 2 min

: 50 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Alonga a coluna vertebral
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Fortalece as articulações do tornozelo.
Fortalece as articulações das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Lesões no tornozelo

Técnica de execução

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dedos dos pés apontados para fora. Agache-se profundamente. Coloque a mão esquerda no chão, ao lado do pé esquerdo. Empurre o chão com a mão esquerda, usando a parte interna da coxa esquerda. Estenda o braço direito para cima. Gire a cabeça, o braço direito e o tronco para a direita. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão. Respire naturalmente. Abaixe a mão direita até o chão e coloque a palma da mão ao lado do pé direito. Empurre o chão com a mão direita, usando a parte interna da coxa direita. Estenda o braço esquerdo para cima. Gire a cabeça, o braço esquerdo e o tronco para a esquerda. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão. Respire naturalmente. Abaixe a mão esquerda até o chão. Levante o tronco. Fique em pé, com os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue agachar profundamente sem levantar os calcanhares, tente colocar uma manta dobrada sob os pés.

Se você não consegue agachar sem fazer esforço, tente afastar um pouco mais os pés.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção da Postura do Corvo encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min

Torção da Postura do Corvo encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 32	5 sem.	32
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 32	5 sem.	32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

252 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção da Postura do Corvo encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Complexo estático	60 min
abertura do quadril	90 min

Torção da Postura do Corvo encontra-se 64 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 28	4 sem.	17, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 32	5 sem.	32
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 32	5 sem.	32
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26

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