Torção sentada com o tronco inclinado para a frente Parivrtta Paschimottanasana

: 2 min

: 42 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece as omoplatas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a digestão

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Segure a parte externa do pé direito com a mão esquerda. Gire o tronco e a cabeça para a direita. Estenda o braço direito para cima. Mantenha a posição. Respire naturalmente. Repita o exercício para o outro lado.

Segure a parte externa do pé esquerdo com a mão direita. Gire o tronco e a cabeça para a esquerda. Estenda o braço esquerdo para cima. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Em seguida, sente-se ereto. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode dobrar os joelhos ou usar blocos ou almofadas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção sentada com o tronco inclinado para a frente encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min

Torção sentada com o tronco inclinado para a frente encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 26, 27	4 sem.	11, 15, 26, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 17	4 sem.	9, 11, 17
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 14, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 14, 23, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 22, 23, 27	4 sem.	10, 22, 23, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 31	12 sem.	31
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

271 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção sentada com o tronco inclinado para a frente encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Rins saudáveis	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Parar de fumar	60 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min

Torção sentada com o tronco inclinado para a frente encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 26, 27	4 sem.	11, 15, 26, 27
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 17	4 sem.	9, 11, 17
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 14, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 14, 23, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 22, 23, 27	4 sem.	10, 22, 23, 27
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 31	12 sem.	31
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19	4 sem.	16, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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