Поза полумоста с захватом ног Ардха сету падахастасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Поза полумоста с захватом ног
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Стимулирует работу почек
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность
Менструация
Травмы поясницы

Техника выполнения

Согните ноги. Поставьте пятки ближе к тазу и захватите лодыжки руками. Поднимите таз вверх. Ягодицы напряжены. Нажимайте пятками на пол. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, то положите подушку или сложенное одеяло под поясницу, чтобы опора была лучше.
2
Постарайтесь поднять таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку. Равномерно распределите вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста с захватом ног встречается 31 раз в 31 урокe

Тема Название Время
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 45 мин
Привычки 90 мин
Энергия 30 мин
Почки 60 мин
Антистресс 90 мин

Поза полумоста с захватом ног встречается 32 раза в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 10
2 нед. 2, 3, 5, 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11, 12
2 нед. 6, 8, 11, 12
Расслабление 1 нед. 7
Ягодицы 1 нед. 7
Спина 1 нед. 3
Суставы 1 нед. 7
Иммунитет 1 нед. 5, 6
Гибкость 2 нед. 4
Расслабление 2 нед. 12
Иммунитет 2 нед. 7, 10, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 14, 17, 18
3 нед. 5, 6, 14, 17, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 18, 19
3 нед. 13, 15, 18, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 17
3 нед. 9, 10, 12, 17
Суставы 3 нед. 7
Спина 3 нед. 3, 20
Гибкость 3 нед. 11
Ягодицы 3 нед. 7
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 19
4 нед. 17, 19
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 12
Энергия 3 нед. 10
Энергия 4 нед. 18
Антистресс 4 нед. 12
Секс 12 нед. 59, 67, 76
Шпагат 4 нед. 17
Кардио 3 нед. 15

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
6
Подвижность
4
Баланс
4

Популярность 212 из 444

Редко используется
в готовых уроках
31 урок
Редко используется
в готовых курсах
37 курс

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста с захватом ног встречается 31 раз в 31 урокe

Тема Название Время
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 60 мин
Грудь 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 45 мин
Привычки 90 мин
Энергия 30 мин
Почки 60 мин
Антистресс 90 мин

Поза полумоста с захватом ног встречается 32 раза в 37 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 10
2 нед. 2, 3, 5, 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11, 12
2 нед. 6, 8, 11, 12
Расслабление 1 нед. 7
Ягодицы 1 нед. 7
Спина 1 нед. 3
Суставы 1 нед. 7
Иммунитет 1 нед. 5, 6
Гибкость 2 нед. 4
Расслабление 2 нед. 12
Иммунитет 2 нед. 7, 10, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 14, 17, 18
3 нед. 5, 6, 14, 17, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 18, 19
3 нед. 13, 15, 18, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 17
3 нед. 9, 10, 12, 17
Суставы 3 нед. 7
Спина 3 нед. 3, 20
Гибкость 3 нед. 11
Ягодицы 3 нед. 7
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 19
4 нед. 17, 19
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 12
Энергия 3 нед. 10
Энергия 4 нед. 18
Антистресс 4 нед. 12
Секс 12 нед. 59, 67, 76
Шпагат 4 нед. 17
Кардио 3 нед. 15
Урок 559 ( Поза полумоста с захватом ног )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00