Поза полумоста с захватом ног Ардха сету падахастасана

: 1 мин

: 34 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Стимулирует работу почек
Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Формирует правильную осанку
Укрепляет ягодицы
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Развивает грудную клетку
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность

Менструация

Травмы поясницы

Техника выполнения

Согните ноги. Поставьте пятки ближе к тазу и захватите лодыжки руками. Поднимите таз вверх. Ягодицы напряжены. Нажимайте пятками на пол. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, то положите подушку или сложенное одеяло под поясницу, чтобы опора была лучше.

Постарайтесь поднять таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку. Равномерно распределите вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза полумоста с захватом ног встречается 32 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 10 мин	10 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин

Поза полумоста с захватом ног встречается 48 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 10	2 нед.	2, 3, 5, 10
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 11, 12	2 нед.	6, 8, 11, 12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11	2 нед.	7, 10, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 14, 17, 18	3 нед.	5, 6, 14, 17, 18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 18, 19	3 нед.	13, 15, 18, 19
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 17	3 нед.	9, 10, 12, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 17, 19	4 нед.	17, 19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 59, 67, 76	12 нед.	59, 67, 76
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 16	4 нед.	11, 16
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 14, 17	4 нед.	14, 17
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

243 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза полумоста с захватом ног встречается 32 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Антистресс	90 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровые почки	10 мин
Здоровые почки	15 мин
Здоровые почки	20 мин
Здоровые почки	25 мин
Здоровые почки	30 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Йога для тенниса	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	45 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Снятие отёчности	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	90 мин

Поза полумоста с захватом ног встречается 48 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 10	2 нед.	2, 3, 5, 10
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 11, 12	2 нед.	6, 8, 11, 12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11	2 нед.	7, 10, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 14, 17, 18	3 нед.	5, 6, 14, 17, 18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 18, 19	3 нед.	13, 15, 18, 19
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 17	3 нед.	9, 10, 12, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 17, 19	4 нед.	17, 19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 59, 67, 76	12 нед.	59, 67, 76
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 16	4 нед.	11, 16
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 14, 17	4 нед.	14, 17
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза полумоста с захватом ног Ардха сету падахастасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза полумоста с захватом ног Ардха сету падахастасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза полумоста с захватом ног: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении