Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза полумоста с захватом ног Ардха сету падахастасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Поза полумоста с захватом ног
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу почек
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность
Менструация
Травмы поясницы

Техника выполнения

Согните ноги. Поставьте пятки ближе к тазу и захватите лодыжки руками. Поднимите таз вверх. Ягодицы напряжены. Нажимайте пятками на пол. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете устойчиво выполнять эту позу, то положите подушку или сложенное одеяло под поясницу, чтобы опора была лучше.
2
Постарайтесь поднять таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку. Равномерно распределите вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста с захватом ног встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 10 мин
10 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Поза полумоста с захватом ног встречается 47 раз в 49 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 10
2 нед. 2, 3, 5, 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11, 12
2 нед. 6, 8, 11, 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11
2 нед. 7, 10, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 14, 17, 18
3 нед. 5, 6, 14, 17, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 18, 19
3 нед. 13, 15, 18, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 17
3 нед. 9, 10, 12, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 3, 20
3 нед. 3, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 19
4 нед. 17, 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 59, 67, 76
12 нед. 59, 67, 76
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16
4 нед. 11, 16
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 14, 17
4 нед. 14, 17
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
7
Концентрация
5
Сила
6
Подвижность
4
Баланс
4

Популярность 203 из 442

Редко используется
в готовых уроках
32 урока
Редко используется
в готовых курсах
49 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза полумоста с захватом ног встречается 32 раза в 32 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 45 мин
45 мин
Голова
Здоровая шея 60 мин
60 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 10 мин
10 мин
Почки
Здоровые почки 15 мин
15 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 30 мин
30 мин
Спина
Правильная осанка 45 мин
45 мин
Спина
Правильная осанка 60 мин
60 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Поза полумоста с захватом ног встречается 47 раз в 49 курсаx

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 10
2 нед. 2, 3, 5, 10
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 11, 12
2 нед. 6, 8, 11, 12
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11
2 нед. 7, 10, 11
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 14, 17, 18
3 нед. 5, 6, 14, 17, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 18, 19
3 нед. 13, 15, 18, 19
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 17
3 нед. 9, 10, 12, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 3, 20
3 нед. 3, 20
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7, 19
3 нед. 7, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 19
4 нед. 17, 19
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 59, 67, 76
12 нед. 59, 67, 76
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16
4 нед. 11, 16
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23
4 нед. 22, 23
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 14, 17
4 нед. 14, 17
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Урок 559 ( Поза полумоста с захватом ног )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза полумоста с захватом ног: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза полумоста с захватом ног: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня