Поза вытянувшейся ящерицы 2 Паликасана

: 2 мин

: 35 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Растягивает ягодицы
Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Согните правую ногу, левую – вытяните и отведите назад. Левое колено прижато к полу. Заведите правую руку под правое колено. Опустите локти на пол. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Головой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните левую ногу, правую – вытяните и отведите назад. Заведите левую руку под левое колено. Опустите локти на пол. Правое колено прижато к полу. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Головой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Сделайте подшаг правой ногой. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если трудно опускать локти на пол, можно ставить локти на стопку книг или блоки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 34 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 32 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 20	3 нед.	6, 7, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 17, 18	3 нед.	7, 17, 18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 21	3 нед.	5, 6, 7, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 7	3 нед.	4, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 40, 66, 83	12 нед.	40, 66, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 23	4 нед.	13, 17, 23
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 24	4 нед.	8, 24
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

264 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 34 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Антистресс	90 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Снятие отёчности	90 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 32 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 20	3 нед.	6, 7, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 17, 18	3 нед.	7, 17, 18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 21	3 нед.	5, 6, 7, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 7	3 нед.	4, 6, 7
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 40, 66, 83	12 нед.	40, 66, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 23	4 нед.	13, 17, 23
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 24	4 нед.	8, 24
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытянувшейся ящерицы 2 Паликасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянувшейся ящерицы 2 Паликасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытянувшейся ящерицы 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении