Поза вытянувшейся ящерицы 2 Паликасана

2 мин
35 баллов
10 ккал
Поза вытянувшейся ящерицы 2
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:46
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Согните правую ногу, левую – вытяните и отведите назад. Левое колено прижато к полу. Заведите правую руку под правое колено. Опустите локти на пол. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Головой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните левую ногу, правую – вытяните и отведите назад. Заведите левую руку под левое колено. Опустите локти на пол. Правое колено прижато к полу. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Головой тянитесь к полу. Дыхание естественное. Сделайте подшаг правой ногой. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно опускать локти на пол, можно ставить локти на стопку книг или блоки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление 90 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки 90 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 27 раз в 27 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16
4 нед. 8, 16
Сон 2 нед. 14
Шпагат 2 нед. 10, 11
Гибкость 2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость 2 нед. 12, 14
Самооценка 2 нед. 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20
3 нед. 6, 7, 20
Шпагат 3 нед. 7, 17, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 21
3 нед. 5, 6, 7, 21
Гибкость 3 нед. 21
Самооценка 3 нед. 19, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7
3 нед. 4, 6, 7
Привычки 3 нед. 17
Энергия 4 нед. 15, 24
Антистресс 3 нед. 12
Секс 12 нед. 40, 66, 83
Шпагат 4 нед. 13, 17, 23
Похудение 1 нед. 6
Суставы 4 нед. 27
Гармония 4 нед. 16
Продвинутый 3 нед. 6
Продвинутый 4 нед. 8, 24
После родов 3 нед. 17

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
5
Концентрация
4
Сила
6
Подвижность
9
Баланс
4

Популярность 244 из 442

Редко используется
в готовых уроках
34 урока
Редко используется
в готовых курсах
27 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 34 раза в 34 урокаx

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Расслабление 90 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 90 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Почки 90 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 2 встречается 27 раз в 27 курсаx

Тема Название Длительность День
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 8, 16
4 нед. 8, 16
Сон 2 нед. 14
Шпагат 2 нед. 10, 11
Гибкость 2 нед. 13
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Шпагат 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость 2 нед. 12, 14
Самооценка 2 нед. 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 20
3 нед. 6, 7, 20
Шпагат 3 нед. 7, 17, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 21
3 нед. 5, 6, 7, 21
Гибкость 3 нед. 21
Самооценка 3 нед. 19, 20
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7
3 нед. 4, 6, 7
Привычки 3 нед. 17
Энергия 4 нед. 15, 24
Антистресс 3 нед. 12
Секс 12 нед. 40, 66, 83
Шпагат 4 нед. 13, 17, 23
Похудение 1 нед. 6
Суставы 4 нед. 27
Гармония 4 нед. 16
Продвинутый 3 нед. 6
Продвинутый 4 нед. 8, 24
После родов 3 нед. 17
Урок 460 ( Поза вытянувшейся ящерицы 2 )

1 / 1 асан
asana
01:46
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00