Поза вытяжения с захватом пяток Паршнихастасана

: 1 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Мягко растягивает мышцы спины
Расслабляет мышцы шеи
Растягивает ягодичные мышцы
Переключает внимание
Растягивает заднюю поверхность ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. С выдохом наклонитесь вперёд и захватите ладонями пятки с внутренней стороны. Нажимайте стопами на пол, усиливая тонус в ногах. Спина и шея расслаблены. Дышите свободно. Поднимите корпус вверх. Соедините стопы.

Если пока не получается

Поставьте ладони на блоки или устойчивые стопки книг, если не достаёте до пола.

Слегка согните колени, если сильно тянет заднюю поверхность ног.

Не углубляйте позу через боль. При дискомфорте медленно выйдите из неё.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 19 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Путешествие	Йога после долгой дороги 10 мин	10 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	Йога после долгой дороги 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин
Расслабление	Йога для офиса 60 мин	60 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 52 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 10, 26, 27	4 нед.	10, 26, 27
Похудение	Похудение 4 нед. День: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 нед.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 1, 2, 4	4 нед.	1, 2, 4
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 15, 16	4 нед.	15, 16
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 1, 4	4 нед.	1, 4
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 22	4 нед.	4, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3	12 нед.	3
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 10, 27	5 нед.	10, 27
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 11, 20	3 нед.	3, 11, 20
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 11, 16, 21	3 нед.	4, 11, 16, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 11, 16, 21	4 нед.	4, 11, 16, 21
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 9, 23, 28	4 нед.	9, 23, 28
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 14	4 нед.	14

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

238 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 19 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога после долгой дороги	10 мин
Йога после долгой дороги	15 мин
Йога после долгой дороги	20 мин
Йога после долгой дороги	25 мин
Йога после долгой дороги	30 мин
Йога после долгой дороги	45 мин
Йога после долгой дороги	60 мин
Йога после долгой дороги	90 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Инь-йога	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	60 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин
Йога для офиса	60 мин
Пилатес на коврике	45 мин

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 52 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 10, 26, 27	4 нед.	10, 26, 27
Похудение	Похудение 4 нед. День: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 нед.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 1, 2, 4	4 нед.	1, 2, 4
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 15, 16	4 нед.	15, 16
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 1, 4	4 нед.	1, 4
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 22	4 нед.	4, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 3	12 нед.	3
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 10, 27	5 нед.	10, 27
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 3, 11, 20	3 нед.	3, 11, 20
Похудение	Стройное тело 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 2, 11	2 нед.	1, 2, 11
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 4, 11, 16, 21	3 нед.	4, 11, 16, 21
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 4, 11, 16, 21	4 нед.	4, 11, 16, 21
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3, 4, 5, 6	1 нед.	3, 4, 5, 6
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 нед.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 9, 23, 28	4 нед.	9, 23, 28
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 14	4 нед.	14

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза вытяжения с захватом пяток Паршнихастасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза вытяжения с захватом пяток Паршнихастасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза вытяжения с захватом пяток: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?