Поза вытяжения с захватом пяток Паршнихастасана

: 1 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Расслабляет мышцы шеи
Растягивает ягодицы
Успокаивает ум
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. С выдохом наклонитесь вперед и захватите ладонями пятки с внутренней стороны. Нажимайте стопами на пол, усиливая тонус в ногах. Спина и шея расслаблены. Дыхание естественное. Поднимите корпус вверх. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если руки не удается опустить на пол, опустите их на блоки (стопки книг).

Можно присгибать ноги в коленях в случае сильного дискомфорта в области задней поверхности ног.

Не перегружайте себя и слушайте свое тело. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно выходите из позы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 16 раз в 16 урокаx

Тема	Название	Время
Путешествие	После долгой дороги 10 мин	10 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 34 раза в 34 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 10, 26, 27	4 нед.	10, 26, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 нед.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4	4 нед.	1, 2, 4
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 15, 16	4 нед.	15, 16
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 4	4 нед.	1, 4
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 22	4 нед.	4, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3	12 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 27	5 нед.	10, 27
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 20	3 нед.	3, 11, 20
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

299 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 16 раз в 16 урокаx

Тема	Название	Время
Путешествие	После долгой дороги 10 мин	10 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза вытяжения с захватом пяток встречается 34 раза в 34 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 10, 26, 27	4 нед.	10, 26, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 нед.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4	4 нед.	1, 2, 4
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 15, 16	4 нед.	15, 16
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 4	4 нед.	1, 4
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 5	3 нед.	1, 5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 22	4 нед.	4, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3	12 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 27	5 нед.	10, 27
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 15, 19	4 нед.	15, 19
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 3, 11, 20	3 нед.	3, 11, 20
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 12, 15	4 нед.	12, 15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытяжения с захватом пяток Паршнихастасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытяжения с захватом пяток Паршнихастасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытяжения с захватом пяток: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении