Lågt utfall med djupt höftarbete Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 poäng

: 6 kcal

Sittande positioner

Statisk

Positiva effekter

Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på lårens framsida
Stärker andningsmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Ställ dig på knä och kliv fram med vänster fot. Håll vänster knä ovanför vänster häl och höger knä på golvet. Lyft armarna och för samman handflatorna. Håll ryggen rak och sänk bäckenet mot golvet så att det sträcker i låren. Andas fritt. Sänk sedan armarna, ställ dig på knä och sätt dig långsamt på hälarna. Gör likadant med det andra benet. Ställ dig på knä och kliv fram med höger fot. Håll höger knä ovanför höger häl och vänster knä på golvet. Lyft armarna och för samman handflatorna. Håll ryggen rak och sänk bäckenet mot golvet så att det sträcker i låren. Andas fritt. Sänk sedan armarna, ställ dig på knä och sätt dig långsamt på hälarna.

Om det inte går än

Lägg en vikt matta eller filt under knät mot golvet om det känns obekvämt.

Sträck hjässan uppåt och sänk bäckenet mjukt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Lågt utfall med djupt höftarbete förekommer 36 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blodtryck	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 10 min	10 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 15 min	15 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 25 min	25 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 30 min	30 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 45 min	45 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Kvinnlig styrka 90 min	90 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 20 min	20 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 25 min	25 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för snowboardåkare 90 min	90 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 30 min	30 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 45 min	45 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 60 min	60 min
Bröstkorg	Yoga för bröst och hållning 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 60 min	60 min
Sexuell hälsa	Manlig styrka 90 min	90 min
Rygg	God hållning 45 min	45 min
Rygg	God hållning 60 min	60 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 20 min	20 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 30 min	30 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 60 min	60 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 25 min	25 min
Lungor	Jag klarar mig utan cigaretter 90 min	90 min
Lever	Jag klarar mig utan alkohol 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Statiskt program 30 min	30 min
Rörlighet	Höfter 45 min	45 min
Rygg	Yoga vid hyperlordos 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 60 min	60 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min

Lågt utfall med djupt höftarbete förekommer 69 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 7, 15, 17	4 v.	7, 15, 17
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 4, 5, 17	4 v.	4, 5, 17
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 v.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 3, 4, 14, 19	3 v.	3, 4, 14, 19
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 14, 19	3 v.	14, 19
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1, 8, 26	4 v.	1, 8, 26
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9, 13	4 v.	9, 13
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 76	12 v.	76
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 24, 26	5 v.	24, 26
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 6, 17, 24	4 v.	6, 17, 24
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 6, 9	3 v.	6, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 10, 16, 25, 26	4 v.	10, 16, 25, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 4, 9, 13	4 v.	4, 9, 13

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

196 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Lågt utfall med djupt höftarbete förekommer 36 gång i yogapass

Yogapass	Längd
A. Sjisjonins program	30 min
Kvinnlig styrka	10 min
Kvinnlig styrka	15 min
Kvinnlig styrka	20 min
Kvinnlig styrka	25 min
Kvinnlig styrka	30 min
Kvinnlig styrka	45 min
Kvinnlig styrka	60 min
Kvinnlig styrka	90 min
Yoga för snowboardåkare	20 min
Yoga för snowboardåkare	25 min
Yoga för snowboardåkare	30 min
Yoga för snowboardåkare	45 min
Yoga för snowboardåkare	60 min
Yoga för snowboardåkare	90 min
Yoga för bröst och hållning	30 min
Yoga för bröst och hållning	45 min
Yoga för bröst och hållning	60 min
Yoga för bröst och hållning	90 min
Manlig styrka	60 min
Manlig styrka	90 min
God hållning	45 min
God hållning	60 min
God hållning	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	20 min
Jag klarar mig utan alkohol	30 min
Jag klarar mig utan alkohol	60 min
Jag klarar mig utan cigaretter	25 min
Jag klarar mig utan cigaretter	90 min
Jag klarar mig utan alkohol	10 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Statiskt program	30 min
Höfter	45 min
Yoga vid hyperlordos	90 min
Yoga för cyklister	60 min
Yoga för cyklister	90 min

Lågt utfall med djupt höftarbete förekommer 69 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktnedgång	Viktnedgång 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Stresshantering	Mindre stress 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 v.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stresshantering	Ta sig ur en depression 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 v.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 7, 15, 17	4 v.	7, 15, 17
Rygg	Kunglig hållning 4 v. Dag: 4, 5, 17	4 v.	4, 5, 17
Hela kroppen	Nå golvet 4 v. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 v.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
För nybörjare	Yoga för nybörjare 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Sömn	God sömn 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hela kroppen	Längdspagat 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 v.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Hela kroppen	Längdspagat 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hela kroppen	Nå golvet 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 7, 12	2 v.	7, 12
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 1, 3	2 v.	1, 3
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 8, 10	3 v.	8, 10
Hela kroppen	Längdspagat 3 v. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 v.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 3, 4, 14, 19	3 v.	3, 4, 14, 19
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 14, 19	3 v.	14, 19
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 1, 8, 26	4 v.	1, 8, 26
Hälsa	Sluta dricka 2 v. Dag: 1, 3, 14	2 v.	1, 3, 14
Hälsa	Sluta dricka 3 v. Dag: 3, 6	3 v.	3, 6
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 6, 8	4 v.	6, 8
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 2 v. Dag: 4, 10	2 v.	4, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 9, 13	4 v.	9, 13
Rygg	Yoga vid skolios 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 25, 27	4 v.	25, 27
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 76	12 v.	76
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 24, 26	5 v.	24, 26
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 6, 17, 24	4 v.	6, 17, 24
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Rygg	En frisk nacke 4 v. Dag: 18, 25	4 v.	18, 25
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 6, 9	3 v.	6, 9
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hela kroppen	Vacker byst 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 10, 16	3 v.	10, 16
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 10, 16, 25, 26	4 v.	10, 16, 25, 26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 12, 20	4 v.	12, 20
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 4, 9, 13	2 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 4, 9, 13	3 v.	4, 9, 13
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 4, 9, 13	4 v.	4, 9, 13

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Lågt utfall med djupt höftarbete Utthita ashva sanchalasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Lågt utfall med djupt höftarbete Utthita ashva sanchalasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Lågt utfall med djupt höftarbete: låg utfallssträckning för höften (2 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?