Ryttare poserar på tårna med armarna utsträckta över huvudet Hayarut Hasan IV

: 1 min

: 30 poäng

: 3 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker lårmusklerna
Masserar tårna intensivt
Stärker fotlederna
Stärker senor

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär. Peka ut tårna åt sidorna. Huka dig nu ner. Lyft hälarna från golvet. Res dig upp på tårna. Lyft armarna parallellt med varandra. Behåll balansen. Andas naturligt. Sänk hälarna mot golvet, armarna längs sidorna. Räta ut benen. För fötterna ihop. Stå rakt upp.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om din rygg blir trött i den här positionen kan du placera händerna på låren istället för att sträcka dem uppåt och trycka ner dem. Detta minskar belastningen på ryggen.

Om du inte kan balansera i den här positionen, försök att sänka hälarna mot golvet.

Om du inte kan lyfta armarna utan att anstränga dig, försök att föra ihop handflatorna framför bröstet.

Om du känner att benen är för belastningsfulla, stå upp och sträck ut dem något.

Fokusera på att förlänga din ryggrad, sträck den upp genom kronan på ditt huvud. Sträck ut din ryggrad från svanskotan till ditt huvud.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Ryttare poserar på tårna med armarna utsträckta över huvudet hittas 70 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 60 min	60 min
Vision	Förbättra synen 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 10 min	10 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 15 min	15 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 20 min	20 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 25 min	25 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 30 min	30 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 45 min	45 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 25 min	25 min
Spring	Innan du springer 30 min	30 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 10 min	10 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Avkoppling	Månkomplexet 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 30 min	30 min
Huvud	Huvudvärkslindring 45 min	45 min
Huvud	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Huvud	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 20 min	20 min
Flexibilitet	Stretching 25 min	25 min
Flexibilitet	Stretching 30 min	30 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesförebyggande 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 25 min	25 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 25 min	25 min
Flexibilitet	Höftöppning 60 min	60 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 10 min	10 min
Balans	Utveckla balans 15 min	15 min
Balans	Utveckla balans 30 min	30 min
Balans	Utveckla balans 45 min	45 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 10 min	10 min
Antistress	Yoga för ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 10 min	10 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min

Ryttare poserar på tårna med armarna utsträckta över huvudet hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 23	4 v.	3, 5, 23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5	4 v.	3, 4, 5
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 11, 27	4 v.	8, 10, 11, 27
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16	4 v.	9, 16
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 4, 5, 6, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 14	2 v.	8, 11, 14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 10, 14	2 v.	3, 4, 6, 10, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 20	3 v.	2, 9, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 21	3 v.	15, 18, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 13, 17, 21	3 v.	10, 11, 13, 17, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 v.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 7, 12, 14	3 v.	1, 2, 7, 12, 14
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6	3 v.	3, 4, 6
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 13, 20	3 v.	1, 2, 3, 13, 20
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 19	3 v.	7, 15, 19
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5, 12, 26	4 v.	5, 12, 26
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 47	12 v.	47
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 22	4 v.	16, 19, 22
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 12	5 v.	4, 12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 12, 13	3 v.	3, 10, 12, 13
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 9, 16, 19	3 v.	2, 3, 9, 16, 19
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 19	4 v.	4, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 3	5 v.	2, 3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 8	2 v.	3, 4, 7, 8
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 23, 24	4 v.	15, 23, 24
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 25	4 v.	17, 19, 25
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 12, 16	3 v.	1, 7, 12, 16
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 v.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 17	4 v.	2, 17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 8, 12, 18	3 v.	2, 6, 8, 12, 18
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 20, 22	4 v.	3, 6, 8, 20, 22
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 v.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 v.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	2 v.	2, 3, 4, 5, 9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 v.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 3, 7, 13	2 v.	1, 3, 7, 13
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 3, 7, 13, 15	3 v.	1, 3, 7, 13, 15
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 v.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 13, 16	3 v.	9, 12, 13, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 v.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 14, 15, 18, 20	3 v.	6, 14, 15, 18, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 v.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

96 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Ryttare poserar på tårna med armarna utsträckta över huvudet hittas 70 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	60 min
Förbättra synen	90 min
Återhämtning efter förlossningen	10 min
Återhämtning efter förlossningen	15 min
Återhämtning efter förlossningen	20 min
Återhämtning efter förlossningen	25 min
Återhämtning efter förlossningen	30 min
Återhämtning efter förlossningen	45 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Antistress	90 min
Innan du springer	25 min
Innan du springer	30 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	10 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Vacker press	90 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Månkomplexet	90 min
Huvudvärkslindring	30 min
Huvudvärkslindring	45 min
Huvudvärkslindring	60 min
Huvudvärkslindring	90 min
Kraften vaknar	45 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Diabetesförebyggande	25 min
Diabetesförebyggande	30 min
Diabetesförebyggande	45 min
Diabetesförebyggande	60 min
Diabetesförebyggande	90 min
Sluta dricka	25 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	45 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	45 min
Höftöppning	25 min
Höftöppning	60 min
Höftöppning	90 min
Utveckla balans	10 min
Utveckla balans	15 min
Utveckla balans	30 min
Utveckla balans	45 min
Utveckla balans	90 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Yoga för hyperkyfos	60 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för kontoret	60 min
Yoga för ADHD	10 min
Yoga för ADHD	15 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker.	10 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min

Ryttare poserar på tårna med armarna utsträckta över huvudet hittas 100 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 5, 23	4 v.	3, 5, 23
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5	4 v.	3, 4, 5
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 11, 27	4 v.	8, 10, 11, 27
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16	4 v.	9, 16
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 7	1 v.	1, 2, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 v.	1, 4, 5, 6, 7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 11, 14	2 v.	8, 11, 14
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 11	2 v.	7, 11
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6, 10, 14	2 v.	3, 4, 6, 10, 14
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 v.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 9, 20	3 v.	2, 9, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 18, 21	3 v.	15, 18, 21
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 11, 13, 17, 21	3 v.	10, 11, 13, 17, 21
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 v.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 7, 12, 14	3 v.	1, 2, 7, 12, 14
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7	2 v.	5, 7
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6	3 v.	3, 4, 6
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5	4 v.	2, 5
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 13, 20	3 v.	1, 2, 3, 13, 20
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 19	3 v.	7, 15, 19
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 5, 12, 26	4 v.	5, 12, 26
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 47	12 v.	47
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 22	4 v.	16, 19, 22
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 12	5 v.	4, 12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 3, 10, 12, 13	3 v.	3, 10, 12, 13
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 4, 16	4 v.	4, 16
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 9, 16, 19	3 v.	2, 3, 9, 16, 19
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 5	2 v.	2, 5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 19	4 v.	4, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 2, 3	5 v.	2, 3
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 8	2 v.	3, 4, 7, 8
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 20	3 v.	12, 20
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 23, 24	4 v.	15, 23, 24
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 25	4 v.	17, 19, 25
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 7	1 v.	1, 7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 7, 12, 16	3 v.	1, 7, 12, 16
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 v.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 17	4 v.	2, 17
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8	2 v.	6, 8
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 8, 12, 18	3 v.	2, 6, 8, 12, 18
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6, 8, 20, 22	4 v.	3, 6, 8, 20, 22
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 7	1 v.	2, 4, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 v.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 v.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4, 5	1 v.	2, 3, 4, 5
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	2 v.	2, 3, 4, 5, 9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 v.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 3, 7, 13	2 v.	1, 3, 7, 13
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 3, 7, 13, 15	3 v.	1, 3, 7, 13, 15
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 v.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 12, 13	2 v.	9, 12, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 12, 13, 16	3 v.	9, 12, 13, 16
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 v.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 14	2 v.	6, 14
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 14, 15, 18, 20	3 v.	6, 14, 15, 18, 20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 v.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ryttare poserar på tårna med armarna utsträckta över huvudet Hayarut Hasan IV

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Ryttare poserar på tårna med armarna utsträckta över huvudet Hayarut Hasan IV

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Ryttare poserar på tårna med armarna utsträckta över huvudet: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?