Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 poäng

: 8 kcal

Sittande positioner

Statisk

Positiva effekter

Förbättrar ryggens rörlighet
Stärker bröstmusklerna
Förbättrar benens rörlighet
Sträcker musklerna mellan revbenen
Stärker andningsmusklerna
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Knäskador

Så gör du

Böj höger knä och sätt höger fotsula mot insidan av vänster lår nära ljumsken. Låt utsidan av höger lår och underben sjunka mjukt mot golvet medan vänster ben är rakt. Vrid bålen åt vänster inom en bekväm rörelse och luta vänster sida mot vänster ben. Sätt vänster hand intill benet och sträck höger arm över sidan så att överarmen kommer nära örat. Försök nå vänster fot med höger hand utan att pressa dig genom obehag. Sträck vänster sida mot benet och ta 5–7 lugna andetag. Res dig, räta ut höger ben, återgå till stavposition och upprepa på andra sidan.

Om det inte går än

Lägg ett band runt foten om du inte når den med handen. Vrid dig utan smärta.

Sträck först ryggen och vrid sedan bålen mjukt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Vriden huvud-mot-knä-position förekommer 38 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Blåskatarr	Yoga vid blåskatarr 90 min	90 min
Sömn	Kvällsprogram 90 min	90 min
Energi	Återfå energi 90 min	90 min
Rörlighet	Smidig kropp 45 min	45 min
Rörlighet	Smidig kropp 60 min	60 min
Rörlighet	Smidig kropp 90 min	90 min
Löpning	Före löprundan 90 min	90 min
Njurar	Yoga för njurarna 60 min	60 min
Njurar	Yoga för njurarna 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Sömn	God sömn 60 min	60 min
Sömn	God sömn 90 min	90 min
Lungor	Yoga för lungorna 90 min	90 min
Avslappning	Månprogram 90 min	90 min
Huvudvärk	Lindring av huvudvärk 90 min	90 min
Rörlighet	Förberedelse för lotus 90 min	90 min
Löpning	Efter löprundan 60 min	60 min
Löpning	Efter löprundan 90 min	90 min
Rygg	God hållning 90 min	90 min
Avslappning	Avslappning 60 min	60 min
Avslappning	Avslappning 90 min	90 min
Resor	Efter en lång resa 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Rörlighet	Minska svullnad 90 min	90 min
Energi	Njut längre 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 30 min	30 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 45 min	45 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 60 min	60 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Energi	Släpp muskelspänningar 90 min	90 min
Stresshantering	Inre harmoni 45 min	45 min
Stresshantering	Inre harmoni 60 min	60 min
Stresshantering	Inre harmoni 90 min	90 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Ben	Fötter och fotleder 90 min	90 min
Rygg	Liggande yoga 90 min	90 min

Vriden huvud-mot-knä-position förekommer 61 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 3, 4, 27	4 v.	3, 4, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 v.	11, 17, 22, 23, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 11, 23, 27	4 v.	11, 23, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 9, 11, 12, 14	2 v.	9, 11, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 8, 11, 14	2 v.	8, 11, 14
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 v.	6, 7, 15, 18, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 4, 5, 7	3 v.	4, 5, 7
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 16, 18, 19, 21	3 v.	16, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 53, 74, 75, 80	12 v.	53, 74, 75, 80
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 32, 34	5 v.	32, 34
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 13, 20	5 v.	13, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 16, 27	4 v.	16, 27
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 13, 23, 26	4 v.	13, 23, 26
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 10, 12, 14	3 v.	10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 v.	10, 12, 14, 24, 26
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 14, 19, 21	4 v.	14, 19, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Om övningen

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

3 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

213 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Vriden huvud-mot-knä-position förekommer 38 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Yoga vid blåskatarr	90 min
Kvällsprogram	90 min
Återfå energi	90 min
Smidig kropp	45 min
Smidig kropp	60 min
Smidig kropp	90 min
Före löprundan	90 min
Yoga för njurarna	60 min
Yoga för njurarna	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
God sömn	60 min
God sömn	90 min
Yoga för lungorna	90 min
Månprogram	90 min
Lindring av huvudvärk	90 min
Förberedelse för lotus	90 min
Efter löprundan	60 min
Efter löprundan	90 min
God hållning	90 min
Avslappning	60 min
Avslappning	90 min
Efter en lång resa	90 min
Stretching	90 min
Minska svullnad	90 min
Njut längre	90 min
Höfter	90 min
Yoga för erfarna	30 min
Yoga för erfarna	45 min
Yoga för erfarna	60 min
Yoga för erfarna	90 min
Släpp muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	45 min
Inre harmoni	60 min
Inre harmoni	90 min
Yoga för fotbollsspelare	60 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Fötter och fotleder	90 min
Liggande yoga	90 min

Vriden huvud-mot-knä-position förekommer 61 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 3, 4, 27	4 v.	3, 4, 27
Rygg	En frisk rygg 4 v. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 v.	11, 17, 22, 23, 28
Hela kroppen	Längdspagat 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Sömn	God sömn 4 v. Dag: 11, 23, 27	4 v.	11, 23, 27
Viktnedgång	Starka magmuskler 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Ta sig ur en depression 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 9, 11, 12, 14	2 v.	9, 11, 12, 14
Hela kroppen	En smidig kropp 2 v. Dag: 8, 11, 14	2 v.	8, 11, 14
Sömn	God sömn 1 v. Dag: 4, 5, 7	1 v.	4, 5, 7
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	En smidig kropp 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 2 v. Dag: 11, 12	2 v.	11, 12
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 12, 14	2 v.	12, 14
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hela kroppen	En smidig kropp 3 v. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 v.	6, 7, 15, 18, 21
Stresshantering	Ta sig ur en depression 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Sömn	God sömn 3 v. Dag: 4, 5, 7	3 v.	4, 5, 7
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler 3 v. Dag: 18, 19	3 v.	18, 19
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 19, 21	3 v.	19, 21
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 16, 18, 19, 21	3 v.	16, 18, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 9, 13, 18	3 v.	9, 13, 18
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 53, 74, 75, 80	12 v.	53, 74, 75, 80
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 32, 34	5 v.	32, 34
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 24, 27	4 v.	24, 27
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 13, 20	5 v.	13, 20
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 16, 27	4 v.	16, 27
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 13, 23, 26	4 v.	13, 23, 26
Hälsa	God matsmältning 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	God matsmältning 3 v. Dag: 6, 17	3 v.	6, 17
Hälsa	God matsmältning 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 8, 19	3 v.	8, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 3, 11	4 v.	3, 11
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 10, 12, 14	2 v.	10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 10, 12, 14	3 v.	10, 12, 14
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 v.	10, 12, 14, 24, 26
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 14, 19, 21	3 v.	14, 19, 21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 14, 19, 21	4 v.	14, 19, 21
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Belöning

Smidighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu shirshasana

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!!

Grattis!

Mitt abonnemang

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Vriden huvud-mot-knä-position Parivritta janu shirshasana

ge inte upp!

Positiva effekter

Kontraindikationer

Så gör du

Om det inte går än

Här hittar du övningen

Om övningen

Här hittar du övningen

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du tyckte om det!

Tack!!

Grattis!

Vriden huvud-mot-knä-position: vrid och luta bålen över ett rakt ben (4 min)

Lös in presentkort

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Mitt abonnemang

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Ta bort kontot

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Abonnemang finns i mobilappen

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?