Yoga för cyklister kombinerar övningar för bäckenets rörlighet, benens flexibilitet och bålens styrka. En stabil bål är viktig för en bekväm sittställning på cykeln, och rörliga höftleder behövs för benrörelserna när du trampar. Stärkande positioner varvas med sträckningar för ben och rygg.
Passet på 45 minuter innehåller ”Krigarposition 3 med stöd”, ”Tredelad position i sittande framåtböjning” och ”Liggande hjälteposition med ett ben sträckt”. I krigare 3 håller du balansen på ett ben och uppmärksammar bäckenets position. Passet avslutas med liggande vila.
Prova passet på 45 minuter som komplement till träningen i din idrott.
Anpassa belastningen efter cykelturernas längd och intensitet. Stretcha inte trötta muskler om det gör ont och utgå från vad du känner i kroppen snarare än hur djup positionen är i videon.
