Alternerende stående vridningsbevægelse Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

: 1 min

: 30 point

: 4 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Styrker lænden
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Rygmarvsskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne vidt fra hinanden. Bøj din torso parallelt med gulvet og rør din højre ankel med din venstre hånd. Drej derefter din torso og rør din venstre ankel med din højre hånd. Fortsæt med at vride til begge sider. Hold dine ben strakte. Træk vejret naturligt. Løft derefter din torso og bring dine fødder sammen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Det giver mening, hvis bagsiden af dine ben ikke er fleksibel nok, at bøje dine ben i knæene.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternerende stående vridningsbevægelse findes 40 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 15 min	15 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 20 min	20 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 20 min	20 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 25 min	25 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 30 min	30 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 10 min	10 min
Vægttab	Vægttab II 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab II 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab II 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab II 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 25 min	25 min
Fleksibilitet	Udstrækning 30 min	30 min
Fleksibilitet	Udstrækning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Udstrækning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 10 min	10 min
Energi	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga til kontoret 30 min	30 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min

Alternerende stående vridningsbevægelse findes 45 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 25	4 uge.	4, 6, 25
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 10, 13	3 uge.	10, 13
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12	3 uge.	5, 12
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10	4 uge.	9, 10
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 uge.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 31	5 uge.	4, 31
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 13	4 uge.	1, 13
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23	4 uge.	4, 23
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

273 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Alternerende stående vridningsbevægelse findes 40 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Styrkelse af immunforsvaret	15 min
Styrkelse af immunforsvaret	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	20 min
Forebyggelse af blærebetændelse	25 min
Forebyggelse af blærebetændelse	30 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Dynamisk kompleks	90 min
Vægttab II	10 min
Vægttab II	15 min
Vægttab II	20 min
Vægttab II	25 min
Vægttab II	30 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Udstrækning	25 min
Udstrækning	30 min
Udstrækning	45 min
Udstrækning	60 min
Udstrækning	90 min
Fjernelse af hævelse	10 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Hormonel balance	90 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga til kontoret	30 min
Yoga til kontoret	45 min

Alternerende stående vridningsbevægelse findes 45 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 25	4 uge.	4, 6, 25
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 10, 13	3 uge.	10, 13
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12	3 uge.	5, 12
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10	4 uge.	9, 10
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 uge.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 31	5 uge.	4, 31
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 13	4 uge.	1, 13
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23	4 uge.	4, 23
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 21	4 uge.	21

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternerende stående vridningsbevægelse Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Alternerende stående vridningsbevægelse Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Alternerende stående vridningsbevægelse: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email