Halvbrostilling med bengreb Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 point

: 4 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Stimulerer nyrefunktionen
Styrker lænden
Styrker lårmusklerne
Danner korrekt kropsholdning
Styrker balderne
Styrker gluteus maximus musklerne
Udvikler brystkassen
Forbedrer funktionen af organer og muskler involveret i vejrtrækningsprocessen
Øger lungekapaciteten

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Skader på lænden

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Før dine hæle tættere på dit bækken, og tag fat i dine ankler med dine hænder. Løft dit bækken op. Hold dine balder spændt. Pres dine hæle ned i gulvet. Hold stillingen. Træk vejret naturligt. Sænk dit bækken ned til gulvet. Stræk dine ben. Hold dine arme langs siden.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan opretholde denne stilling stabilt, så læg en pude eller et foldet tæppe under din lænd for bedre støtte.

Prøv at løfte dit bækken så højt op fra gulvet som muligt, og træk brystet mod hagen. Fordel din kropsvægt jævnt mellem dine ben og skuldre.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvbrostilling med bengreb findes 32 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 10 min	10 min
Nyrer	Sunde nyrer 15 min	15 min
Nyrer	Sunde nyrer 20 min	20 min
Nyrer	Sunde nyrer 25 min	25 min
Nyrer	Sunde nyrer 30 min	30 min
Nyrer	Sunde nyrer 45 min	45 min
Nyrer	Sunde nyrer 60 min	60 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 45 min	45 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 60 min	60 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 30 min	30 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 45 min	45 min
Vaner	Stop med at ryge 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min

Halvbrostilling med bengreb findes 58 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 10	2 uge.	2, 3, 5, 10
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 11, 12	2 uge.	6, 8, 11, 12
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11	2 uge.	7, 10, 11
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 uge.	5, 6, 14, 17, 18
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18, 19	3 uge.	13, 15, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 17	3 uge.	9, 10, 12, 17
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19	4 uge.	17, 19
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 59, 67, 76	12 uge.	59, 67, 76
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16	4 uge.	11, 16
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17	4 uge.	14, 17
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 16	3 uge.	9, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 27	4 uge.	9, 16, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 19, 20	3 uge.	10, 19, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 uge.	10, 19, 20, 23, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

242 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvbrostilling med bengreb findes 32 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Antistress	90 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sunde nyrer	10 min
Sunde nyrer	15 min
Sunde nyrer	20 min
Sunde nyrer	25 min
Sunde nyrer	30 min
Sunde nyrer	45 min
Sunde nyrer	60 min
Sunde nyrer	90 min
Yoga til tennis	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	45 min
Lymfatisk dræning af lungerne	60 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Korrekt kropsholdning	30 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Lempelse	45 min
Stop med at ryge	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Indre harmoni	90 min
Udvikling af balance	90 min

Halvbrostilling med bengreb findes 58 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 5, 10	2 uge.	2, 3, 5, 10
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8, 11, 12	2 uge.	6, 8, 11, 12
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 11	2 uge.	7, 10, 11
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 uge.	5, 6, 14, 17, 18
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18, 19	3 uge.	13, 15, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 17	3 uge.	9, 10, 12, 17
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 20	3 uge.	3, 20
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 19	3 uge.	7, 19
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19	4 uge.	17, 19
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 59, 67, 76	12 uge.	59, 67, 76
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16	4 uge.	11, 16
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 23	4 uge.	22, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17	4 uge.	14, 17
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 16	3 uge.	9, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 27	4 uge.	9, 16, 27
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 19, 20	3 uge.	10, 19, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 uge.	10, 19, 20, 23, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvbrostilling med bengreb Ardha setu padhastasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvbrostilling med bengreb Ardha setu padhastasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Halvbrostilling med bengreb: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email