Stehende Rückbeuge Setu Stambhasana

: 1 min

: 27 Punkte

: 3 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Entwickelt den Brustkorb
Entspannt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich schulterbreit hin. Legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Lehnen Sie sich zurück. Machen Sie einen leichten Hohlrücken. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Legen Sie Ihre Hände wieder auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Richten Sie sich dann wieder auf. Stellen Sie Ihre Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Während Sie diese Pose erst allmählich beherrschen, versuchen Sie, geradeaus zu schauen, ohne den Kopf nach hinten zu werfen.

Versuchen Sie, ruhig zu atmen, ohne die Luft anzuhalten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Rückbeuge trifft auf 38 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 10 min	10 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 10 min	10 min
Brust	Schöne Brüste 15 min	15 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 10 min	10 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min

Stehende Rückbeuge trifft auf 61 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 9, 10	2 Wo.	7, 9, 10
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 23, 48, 51	12 Wo.	2, 23, 48, 51
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 31	5 Wo.	11, 31
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12	4 Wo.	3, 6, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 25	4 Wo.	1, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 13	3 Wo.	6, 8, 13
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23, 26	4 Wo.	6, 23, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 17	4 Wo.	3, 6, 17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19	4 Wo.	1, 19

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

212 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Rückbeuge trifft auf 38 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Gesunde Nieren	10 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Schöne Brüste	10 min
Schöne Brüste	15 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	10 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Nach dem Flug	90 min
Statischer Komplex	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	60 min
Yoga bei Hyperkyphose	15 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	30 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min

Stehende Rückbeuge trifft auf 61 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	3 Wo.	4, 5, 6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 8	4 Wo.	1, 8
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 9, 10	2 Wo.	7, 9, 10
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2, 23, 48, 51	12 Wo.	2, 23, 48, 51
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 31	5 Wo.	11, 31
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 12	4 Wo.	3, 6, 12
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 25	4 Wo.	1, 25
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 8, 13	3 Wo.	6, 8, 13
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23, 26	4 Wo.	6, 23, 26
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 18	3 Wo.	6, 13, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 17	4 Wo.	3, 6, 17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 19	3 Wo.	1, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 19	4 Wo.	1, 19

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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