Stehende Vorbeuge mit ausgestrecktem angewinkeltem Bein nach oben Eka baddha padottanasana

: 2 min

: 38 Punkte

: 10 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Löst Verspannungen in der Oberschenkelmuskulatur
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Stärkt die Beinmuskulatur
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Stehen Sie aufrecht. Beugen Sie sich nach vorn. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Greifen Sie Ihren Fuß mit der rechten Hand und ziehen Sie ihn zum Gesäß. Lassen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden. Halten Sie das Gleichgewicht. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie Ihr rechtes Bein und Ihre rechte Hand zum Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Beugen Sie Ihr linkes Bein. Greifen Sie Ihren Fuß mit der linken Hand und ziehen Sie ihn zum Gesäß, während Ihre rechte Hand auf dem Boden bleibt. Halten Sie das Gleichgewicht. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie dann Ihr linkes Bein und Ihre linke Hand zum Boden. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stehen Sie aufrecht.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihren Fuß nicht mit der Hand greifen können, verwenden Sie einen Riemen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Hand zum Boden zu senken, können Sie sie auf Blöcke oder einen Bücherstapel abstützen. Sobald sich Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit verbessert haben, können Sie die Übung ohne Hilfsmittel durchführen, wie im Video gezeigt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Vorbeuge mit ausgestrecktem angewinkeltem Bein nach oben trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 20 min	20 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min

Stehende Vorbeuge mit ausgestrecktem angewinkeltem Bein nach oben trifft auf 50 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	3 Wo.	1, 2, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 16	3 Wo.	2, 3, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 6	4 Wo.	1, 3, 6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 6, 8, 10	4 Wo.	6, 8, 10
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 10, 19	4 Wo.	6, 10, 19
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16	4 Wo.	5, 16
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15, 32, 45, 79	12 Wo.	15, 32, 45, 79
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 16	4 Wo.	9, 12, 16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 30	5 Wo.	9, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

247 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Stehende Vorbeuge mit ausgestrecktem angewinkeltem Bein nach oben trifft auf 31 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	90 min
Straffer Po	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Statischer Komplex	45 min
Statischer Komplex	90 min
Hüftöffnung	90 min
Gleichgewicht entwickeln	20 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min

Stehende Vorbeuge mit ausgestrecktem angewinkeltem Bein nach oben trifft auf 50 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 6, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6	2 Wo.	3, 6
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 6, 7	3 Wo.	1, 2, 6, 7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 16	3 Wo.	2, 3, 16
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5	3 Wo.	2, 5
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 6	4 Wo.	1, 3, 6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 6, 8, 10	4 Wo.	6, 8, 10
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 10, 19	4 Wo.	6, 10, 19
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16	4 Wo.	5, 16
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 15, 32, 45, 79	12 Wo.	15, 32, 45, 79
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 12, 16	4 Wo.	9, 12, 16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 9, 30	5 Wo.	9, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Stehende Vorbeuge mit ausgestrecktem angewinkeltem Bein nach oben: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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