Tiefer Ausfallschritt nach vorne (Kriya) Surya niriksha kriya

: 1 min

: 54 Punkte

: 8 kcal

Stehende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Hüftverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dich vor und stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Mache mit dem rechten Bein einen Schritt zurück, dann mit dem rechten Bein nach vorn. Wechsle die Beine ab. Mache einen leichten Hohlrücken. Lass die Hände auf dem Boden. Achte auf deine Atmung. Stelle die Füße zusammen. Richte den Oberkörper auf. Stehe gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihr Becken nicht tief genug absenken können, um Ihre Hände auf den Boden zu legen, stützen Sie Ihre Handflächen zusätzlich auf Blöcken oder Bücherstapeln ab.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt nach vorne (Kriya) trifft auf 45 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 25 min	25 min
Beine	Schlanke Beine 30 min	30 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 15 min	15 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 10 min	10 min
Energie	Dynamischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Dynamischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Dynamischer Komplex 25 min	25 min
Energie	Dynamischer Komplex 30 min	30 min
Energie	Dynamischer Komplex 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 25 min	25 min
Alter	Yoga 60+ Cardio-Komplex 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min

Tiefer Ausfallschritt nach vorne (Kriya) trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	5 Wo.	2, 3, 4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9	4 Wo.	1, 3, 8, 9
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 28	4 Wo.	11, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 26	4 Wo.	2, 3, 26
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 19, 27	4 Wo.	1, 2, 19, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 12, 18
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10	2 Wo.	1, 4, 8, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

215 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt nach vorne (Kriya) trifft auf 45 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schlanke Beine	25 min
Schlanke Beine	30 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Aktiver Morgen	15 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Dynamischer Komplex	10 min
Dynamischer Komplex	15 min
Dynamischer Komplex	20 min
Dynamischer Komplex	25 min
Dynamischer Komplex	30 min
Dynamischer Komplex	45 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	20 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	25 min
Yoga 60+ Cardio-Komplex	30 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min

Tiefer Ausfallschritt nach vorne (Kriya) trifft auf 41 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 27
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	5 Wo.	2, 3, 4, 5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 9	4 Wo.	1, 3, 8, 9
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 28	4 Wo.	11, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 26	4 Wo.	2, 3, 26
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 19, 27	4 Wo.	1, 2, 19, 27
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 12, 18	3 Wo.	1, 2, 12, 18
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 10	2 Wo.	1, 4, 8, 10
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 20	3 Wo.	8, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 12	4 Wo.	2, 12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15	3 Wo.	5, 15
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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