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Postura de parada de cabeza sobre una pierna Salamba Sirsasana I

3 min
70 puntos
10 kcal
Poses invertidas
Estático
Postura de parada de cabeza sobre una pierna
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:50
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 2 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Fortalece los músculos del muslo.
  • Tonifica todo el cuerpo.
  • Mejora la concentración
  • Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
  • Aclara la mente

Contraindicaciones

Embarazo
Menstruación
Hipertensión
Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Coloque las manos en el suelo de modo que los codos y los dedos, entrelazados, formen un triángulo. Baje la coronilla hasta el suelo. Apóyese en las manos. Apóyese. Estire las piernas. Dé un paso de puntillas hacia la cabeza. Levante la pierna derecha lo más alto posible. Respire de 3 a 5 veces. Apoye los codos, la cabeza y la punta del pie izquierdo en el suelo. Estire la pierna derecha hacia arriba. Observe su respiración. Luego, baje lentamente la pierna derecha hasta el suelo. Ahora levante la izquierda. Respire de 3 a 5 veces. Apoye los codos, la cabeza y la punta del pie derecho en el suelo. Estire la pierna izquierda hacia arriba. Respire de manera uniforme y tranquila. Luego, baje la pierna izquierda hasta el suelo. Arrodíllese. Siéntese sobre los talones. Coloque el estómago sobre los muslos. Estire los brazos hacia adelante. Relájese. Respire tres veces. Regrese a la postura del diamante.

Fecha de carga:2025-09-22T10:07:55+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Intenta distribuir el peso corporal uniformemente sobre los hombros, evitando la tensión en el cuello y la cabeza, y mantén los brazos tonificados. Intenta impulsarte con los codos.
2
Dirige tu atención a los músculos centrales y respira con calma.
3
Evite salir bruscamente de la postura; tiene sentido permanecer en la postura del niño durante algunas respiraciones.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de parada de cabeza sobre una pierna aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Fortaleza
Complejo de poder 90 min
90 min
Fortaleza
Brazos fuertes 90 min
90 min
Deporte
Yoga para esquiadores 90 min
90 min
Cardio
Cardiocomplejo 25 min
25 min
Cardio
Cardiocomplejo 30 min
30 min
Cardio
Cardiocomplejo 45 min
45 min
Cardio
Cardiocomplejo 60 min
60 min
Cardio
Cardiocomplejo 90 min
90 min
Avanzado
Yoga para avanzados 60 min
60 min
Avanzado
Yoga para avanzados 90 min
90 min
Balance
Desarrollando el equilibrio 90 min
90 min

Postura de parada de cabeza sobre una pierna aparece 29 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 22, 28
4 sem. 22, 28
Balance
Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem.
Día: 25, 26, 27, 28
4 sem. 25, 26, 27, 28
Manos
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 sem. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Manos
Brazos fuertes en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 8, 9
2 sem. 8, 9
Manos
Brazos fuertes en 7 días 1 sem.
Día: 2, 4, 7
1 sem. 2, 4, 7
Balance
Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem.
Día: 5, 6
1 sem. 5, 6
Balance
Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 8, 9
2 sem. 8, 9
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 15, 16
3 sem. 15, 16
Balance
Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 5, 6, 15, 16
3 sem. 5, 6, 15, 16
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Manos
Brazos fuertes en 21 días 3 sem.
Día: 2, 4, 7, 16
3 sem. 2, 4, 7, 16
Hábitos
Dejar de fumar en 28 días 4 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energía
Complejo estático en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Energía
Complejo estático durante 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 12, 19
3 sem. 12, 19
Articulaciones
Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Avanzado
Yoga avanzado en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Avanzado
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Avanzado
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 16
5 sem. 16
Cuello
Cuello sano en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuello
Cuello sano en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuello
Cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 21 días 3 sem.
Día: 11, 17
3 sem. 11, 17
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 28 días 4 sem.
Día: 11, 17
4 sem. 11, 17
Mama
Pechos hermosos en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13

Detalles del ejercicio

Categoría
Poses invertidas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
3 minutos
Consumo de energía
10 kcal
Popularidad
286 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de parada de cabeza sobre una pierna aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Complejo de poder 90 min
Brazos fuertes 90 min
Yoga para esquiadores 90 min
Cardiocomplejo 25 min
Cardiocomplejo 30 min
Cardiocomplejo 45 min
Cardiocomplejo 60 min
Cardiocomplejo 90 min
Yoga para avanzados 60 min
Yoga para avanzados 90 min
Desarrollando el equilibrio 90 min

Postura de parada de cabeza sobre una pierna aparece 29 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 22, 28
4 sem. 22, 28
Balance
Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem.
Día: 25, 26, 27, 28
4 sem. 25, 26, 27, 28
Manos
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
4 sem. 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Manos
Brazos fuertes en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés en 14 días 2 sem.
Día: 8, 9
2 sem. 8, 9
Manos
Brazos fuertes en 7 días 1 sem.
Día: 2, 4, 7
1 sem. 2, 4, 7
Balance
Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem.
Día: 5, 6
1 sem. 5, 6
Balance
Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 8, 9
2 sem. 8, 9
Antiestrés
Antiestrés en 21 días 3 sem.
Día: 15, 16
3 sem. 15, 16
Balance
Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 5, 6, 15, 16
3 sem. 5, 6, 15, 16
Meditación
Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Manos
Brazos fuertes en 21 días 3 sem.
Día: 2, 4, 7, 16
3 sem. 2, 4, 7, 16
Hábitos
Dejar de fumar en 28 días 4 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Energía
Complejo estático en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Energía
Complejo estático durante 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 12, 19
3 sem. 12, 19
Articulaciones
Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Avanzado
Yoga avanzado en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Avanzado
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Avanzado
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Avanzado
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 16
5 sem. 16
Cuello
Cuello sano en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuello
Cuello sano en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuello
Cuello sano en 28 días 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 21 días 3 sem.
Día: 11, 17
3 sem. 11, 17
Pérdida de peso
Cuerpo delgado en 28 días 4 sem.
Día: 11, 17
4 sem. 11, 17
Mama
Pechos hermosos en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13

Recompensa

Flexibilidad
12
Resistencia
12
Concentración
10
Fuerza
12
Movilidad
8
Equilibrio
16
Урок 61 ( Postura de parada de cabeza sobre una pierna )

1 / 1 асан
asana
02:50
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  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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