Postura del ángulo de equilibrio con rodillas dobladas Vakrajanu padangusthasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los glúteos
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Separa las rodillas. Sujeta los pies con las manos. Levanta las piernas. Estírate, manteniendo el agarre. Lleva la cabeza hacia los pies. Respira con naturalidad. Luego, baja las piernas al suelo y estíralas. Coloca las palmas de las manos cerca de las caderas. Mantén la espalda recta. Mantén los pies juntos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si es difícil mantener el equilibrio, vale la pena realizar esta postura con la espalda apoyada en un soporte cómodo, por ejemplo, una pared.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo de equilibrio con rodillas dobladas aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min

Postura del ángulo de equilibrio con rodillas dobladas aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	11, 21, 22, 23, 27
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 20	3 sem.	6, 7, 10, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 82, 83	12 sem.	82, 83
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 19, 24, 26	5 sem.	3, 19, 24, 26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8	5 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

297 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo de equilibrio con rodillas dobladas aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	90 min
Pierna dividida	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
gimnasia tibetana	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Yoga después del trabajo	90 min

Postura del ángulo de equilibrio con rodillas dobladas aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	11, 21, 22, 23, 27
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 20	3 sem.	6, 7, 10, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 82, 83	12 sem.	82, 83
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 19, 24, 26	5 sem.	3, 19, 24, 26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8	5 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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