Postura del lagarto extendida 1 Laghu pallikasana

: 2 min

: 50 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Apoya las palmas de las manos en el suelo. Flexiona la pierna izquierda, extiende la derecha y muévela hacia atrás. Mantén la rodilla derecha en el suelo. Coloca la mano izquierda debajo de la rodilla izquierda y la palma junto a la parte exterior del pie. Estira lentamente la parte interna de los muslos. Respira con naturalidad. Repite el ejercicio con el otro lado. Flexiona la pierna derecha, extiende la izquierda y muévela hacia atrás. Mantén la rodilla izquierda en el suelo. Coloca la mano derecha debajo de la rodilla derecha y la palma junto a la parte exterior del pie. Estira lentamente la parte interna de los muslos. Respira con naturalidad. Da un paso adelante con el pie izquierdo, juntándolos. Ponte de pie derecho.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si colocar las palmas de las manos en el suelo te provoca mucha tensión, primero puedes colocar las palmas no en el suelo, sino en los cubos (apoyos), y gradualmente, a medida que mejore la flexibilidad de tu cadera, colocar las palmas en el suelo, y, más tarde, incluso doblar los codos y bajarlos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del lagarto extendida 1 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min

Postura del lagarto extendida 1 aparece 27 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 15, 17	3 sem.	1, 15, 17
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 38, 71	12 sem.	38, 71
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

332 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del lagarto extendida 1 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	30 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Extensión	25 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	30 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para VSD	60 min

Postura del lagarto extendida 1 aparece 27 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 19	3 sem.	7, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 15, 17	3 sem.	1, 15, 17
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 38, 71	12 sem.	38, 71
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

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