Delfiiniasento jalat ylhäällä Ardha Pincha Mayurasana II

: 1 min

: 62 pistettä

: 10 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
Vahvistaa jalkojen lihaksia
Edistää painonpudotusta
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kyynärpäät lattialle. Ojenna jalat suoriksi ja anna varpaiden levätä lattiaa vasten. Nosta oikea jalka ylös. Osoita varvas itseäsi kohti. Pidä hartiat kyynärpäiden yläpuolella. Säilytä tasapainosi. Hengitä luonnollisesti. Aseta oikea jalka lattialle. Nosta vasen jalka ylös. Osoita varvas itseäsi kohti. Pidä hartiat kyynärpäiden yläpuolella. Säilytä tasapainosi. Hengitä luonnollisesti. Aseta vasen jalka lattialle. Polvistu. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit myös laskea tukijalan polven avulla lattiaan, tämä helpottaa käsien ja selän rasitusta asennossa.

Vakaan pohjan luomiseksi varmista, että kyynärpääsi ovat kyynärvarren leveydellä toisistaan.

Hengitä jatkuvasti, pidättämättä hengitystäsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Delfiiniasento jalat ylhäällä esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min

Delfiiniasento jalat ylhäällä esiintyy 59 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11	4 vko.	3, 10, 11
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 21, 25	4 vko.	13, 21, 25
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 14	2 vko.	6, 7, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 21	3 vko.	13, 14, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 13, 19, 20	4 vko.	13, 19, 20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 60, 62, 73, 79	12 vko.	60, 62, 73, 79
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 24	4 vko.	20, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 18	3 vko.	8, 15, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 25, 30	5 vko.	11, 25, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 19	3 vko.	11, 13, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24, 27, 28	4 vko.	23, 24, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 27	4 vko.	16, 19, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

10 kcal

Suosituin

261 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Delfiiniasento jalat ylhäällä esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Naisellinen voima	90 min
Kaunis lehdistö	90 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Voima herää	90 min
Venyttely	90 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	30 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min

Delfiiniasento jalat ylhäällä esiintyy 59 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11	4 vko.	3, 10, 11
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 21, 25	4 vko.	13, 21, 25
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 14	2 vko.	6, 7, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 21	3 vko.	13, 14, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 27	4 vko.	20, 27
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 13, 19, 20	4 vko.	13, 19, 20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 60, 62, 73, 79	12 vko.	60, 62, 73, 79
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 24	4 vko.	20, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 18	3 vko.	8, 15, 18
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25	4 vko.	20, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 11, 25, 30	5 vko.	11, 25, 30
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 13, 19	3 vko.	11, 13, 19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 18	3 vko.	16, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 24, 27, 28	4 vko.	23, 24, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 19, 27	4 vko.	16, 19, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Delfiiniasento jalat ylhäällä Ardha Pincha Mayurasana II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Delfiiniasento jalat ylhäällä Ardha Pincha Mayurasana II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Delfiiniasento jalat ylhäällä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?