Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla Baddha sukha prasarita padasana

: 1 min

: 46 pistettä

: 4 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Kehittää rintakehää
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta kädet selän taakse. Kallista vartaloasi hieman taaksepäin. Koukista jalkojasi, levitä ne erilleen ja paina jalkapohjien ulkoreunat lattiaa vasten. Aseta vasen kätesi vasemman polven alle ja risti kädet selkäsi taakse kiertäen oikealle. Käännä päätäsi oikealle. Katso ylös. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Toista nyt toiselle puolelle. Aseta oikea kätesi oikean polven alle ja risti kätesi selän taakse kiertäen niitä vasemmalle. Käännä päätäsi vasemmalle. Katso ylös. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Ojenna selkäsi. Ojenna jalat eteenpäin. Aseta kämmenet lantiosi viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On järkevää aloittaa asennon hallinta sivukierteellä istuen ojennettuna käsi ylöspäin, mikä on helpompi vaihtoehto suorittaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 25 min	25 min
Visio	Näön parantaminen 30 min	30 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 25 min	25 min
Takaisin	Oikea ryhti 30 min	30 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 vko.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11	3 vko.	5, 11
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 vko.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 21	4 vko.	2, 7, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 32	5 vko.	19, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 21	3 vko.	10, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 21, 26	4 vko.	10, 21, 26
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

281 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla esiintyy 25 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Staattinen kompleksi	60 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa VSD:lle	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla esiintyy 48 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5	4 vko.	4, 5
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 5, 8, 9, 11	2 vko.	1, 4, 5, 8, 9, 11
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 11	3 vko.	5, 11
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 11, 12, 15, 16, 18	3 vko.	8, 11, 12, 15, 16, 18
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 21	4 vko.	2, 7, 21
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 11	3 vko.	8, 11
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 32	5 vko.	19, 32
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13	3 vko.	2, 13
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 21	3 vko.	10, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 21, 26	4 vko.	10, 21, 26
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 23	4 vko.	21, 23

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla Baddha sukha prasarita padasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla Baddha sukha prasarita padasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Istuva sivuttaiskääntö rengasotteella polven alla: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?