Laajennettu liskoasento 2 Palikasana

: 2 min

: 35 pistettä

: 6 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Venyttää selkärankaa
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Stimuloi verenkiertoa lantiovyöhykkeellä
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Aseta kämmenet lattialle. Koukista oikeaa jalkaa, ojenna vasen jalka ja vie se taakse. Pidä vasen polvi lattiassa. Aseta oikea käsi oikean polven alle. Laske kyynärpäät lattialle. Venytä hitaasti reisien sisäsyrjiä. Kurota päätä kohti lattiaa. Hengitä luonnollisesti. Toista harjoitus toisella puolella. Koukista vasenta jalkaa, ojenna oikea jalka ja vie se taakse. Aseta vasen käsi vasemman polven alle. Lepää kyynärpäät lattiassa. Pidä oikea polvi painettuna lattiaa vasten. Venytä hitaasti reisien sisäsyrjiä. Kurota päätä kohti lattiaa. Hengitä luonnollisesti. Astu oikealla jalalla eteenpäin. Tuo jalat yhteen. Seiso suorassa.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos kyynärpäiden laskeminen lattialle on vaikeaa, voit asettaa kyynärpäät kirjapinon tai palikoiden päälle.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu liskoasento 2 esiintyy 35 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Seksi	Naisellinen voima 25 min	25 min
Seksi	Naisellinen voima 30 min	30 min
Seksi	Naisellinen voima 45 min	45 min
Seksi	Naisellinen voima 60 min	60 min
Seksi	Naisellinen voima 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 20 min	20 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min

Laajennettu liskoasento 2 esiintyy 40 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20	3 vko.	6, 7, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 18	3 vko.	7, 17, 18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 21	3 vko.	5, 6, 7, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40, 66, 83	12 vko.	40, 66, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 23	4 vko.	13, 17, 23
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 24	4 vko.	8, 24
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14	2 vko.	4, 5, 7, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14, 19	3 vko.	4, 5, 7, 14, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 vko.	4, 5, 7, 14, 19, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

255 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Laajennettu liskoasento 2 esiintyy 35 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Naisellinen voima	25 min
Naisellinen voima	30 min
Naisellinen voima	45 min
Naisellinen voima	60 min
Naisellinen voima	90 min
Eturauhasen terveys	90 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kuukompleksi	20 min
Kuukompleksi	25 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min

Laajennettu liskoasento 2 esiintyy 40 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 20	3 vko.	6, 7, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 17, 18	3 vko.	7, 17, 18
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 7, 21	3 vko.	5, 6, 7, 21
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40, 66, 83	12 vko.	40, 66, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17, 23	4 vko.	13, 17, 23
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 24	4 vko.	8, 24
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14	2 vko.	4, 5, 7, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14, 19	3 vko.	4, 5, 7, 14, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 vko.	4, 5, 7, 14, 19, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu liskoasento 2 Palikasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Laajennettu liskoasento 2 Palikasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Laajennettu liskoasento 2: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?