Matala askelkyykky sivukierteellä Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 pistettä

: 6 kcal

Istuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa käden nivelten liikkuvuutta
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Ojenna oikea jalka eteenpäin. Koukista vasenta jalkaa ja tartu vasempaan jalkaan oikealla kädellä. Aseta vasen käsi lattialle oikean jalan viereen. Käännä päätäsi ja vartaloasi oikealle. Vedä vasen kantapää lähemmäs vasenta pakaraa. Hengitä luonnollisesti. Irrota sitten vasen jalka. Käytä käsiäsi nojataksesi kantapäihisi. Toista toisella puolella.

Polvistu. Ojenna vasen jalka eteenpäin. Koukista oikeaa jalkaa ja tartu oikeaan jalkaan vasemmalla kädellä. Aseta oikea käsi lattialle vasemman jalan viereen. Käännä päätäsi ja vartaloasi vasemmalle. Vedä oikea kantapää lähemmäs oikeaa pakaraa. Hengitä luonnollisesti. Irrota sitten oikea jalka. Käytä käsiäsi ja nojaa kantapäidesi varaan. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit tehdä "toimistoversion": aseta polvesi tuolille lattian sijaan ja koukista tukijalkaa polvesta kyykistyen. Tämä venyttää reisiesi etuosaa hyvin. Selkäkierteitä ei tule, mutta voit vähitellen siirtyä täyteen versioon – selkäkierroksella ja polvi lattialla.

Joogavyön käyttö on järkevää, jos et yletä jalkaasi kädelläsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Matala askelkyykky sivukierteellä esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 25 min	25 min
Joustavuus	Joustava vartalo 30 min	30 min
Joustavuus	Joustava vartalo 45 min	45 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Matka	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matka	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matka	Ennen lentoa 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 25 min	25 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min

Matala askelkyykky sivukierteellä esiintyy 42 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 vko.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 vko.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 vko.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23	4 vko.	19, 23
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 vko.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10	4 vko.	5, 9, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 vko.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15, 21	3 vko.	6, 15, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 14	3 vko.	3, 5, 14
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 23, 26	4 vko.	3, 23, 26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40	12 vko.	40
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 16, 23	4 vko.	10, 13, 16, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

234 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Matala askelkyykky sivukierteellä esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jalkojen halkaisu	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Joustava vartalo	25 min
Joustava vartalo	30 min
Joustava vartalo	45 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Rentoutuminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	25 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min

Matala askelkyykky sivukierteellä esiintyy 42 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 vko.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 vko.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 28	4 vko.	5, 28
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 vko.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23	4 vko.	19, 23
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 vko.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 10	4 vko.	5, 9, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 vko.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 13	2 vko.	11, 13
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18, 20	3 vko.	18, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15, 21	3 vko.	6, 15, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 14	3 vko.	3, 5, 14
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 17	4 vko.	13, 17
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 3, 23, 26	4 vko.	3, 23, 26
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 40	12 vko.	40
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 25	4 vko.	23, 25
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 33	5 vko.	33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 13, 16, 23	4 vko.	10, 13, 16, 23
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Matala askelkyykky sivukierteellä Laghu matsyendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Matala askelkyykky sivukierteellä Laghu matsyendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Matala askelkyykky sivukierteellä: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?