Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Parantaa rintakehän liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan varpaat sivuille ja koukista polvia kevyesti. Liitä kädet yhteen selän takana ja kierrä niitä olkapäitä venyttävään asentoon vain mukavasti. Kurota päälaella ylös, pidä selkä suorana ja hengitä vapaasti. Nouse, ojenna jalat, laske kädet vartalon viereen ja tuo jalkaterät yhteen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Tue kämmenet reisiin, jos selkä väsyy. Jos käsien asento on vaikea, tuo kämmenet yhteen rinnan edessä.

Ojenna polvia hieman, jos jalat kuormittuvat liikaa. Pidennä selkää lantiosta päälaelle.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä esiintyy 38 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Raskausjooga 60 min	60 min
Verenpaine	A. Šišoninin harjoitus 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 30 min	30 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä 20 min	20 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 20 min	20 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievitys 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä esiintyy 87 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	4 vko.	8, 9, 10, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 vko.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 11, 16, 17	4 vko.	11, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 vko.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 16	4 vko.	5, 7, 9, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8	2 vko.	3, 4, 6, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 3, 8, 10	2 vko.	3, 8, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 11, 14	2 vko.	5, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 18, 21	3 vko.	12, 18, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17	3 vko.	5, 10, 15, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 26	4 vko.	5, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 10, 17, 43, 58, 72	12 vko.	10, 17, 43, 58, 72
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 11	4 vko.	4, 5, 8, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16, 19	3 vko.	3, 9, 13, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 4, 19, 22	4 vko.	2, 4, 19, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10	2 vko.	4, 7, 8, 10
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 9, 15	3 vko.	3, 9, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 25, 26	4 vko.	1, 5, 13, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 20	3 vko.	3, 10, 11, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4, 15, 23, 24	4 vko.	4, 15, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 9, 12	4 vko.	4, 9, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 7, 10, 18	3 vko.	7, 10, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 7, 10, 18, 28	4 vko.	7, 10, 18, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14	2 vko.	3, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14	3 vko.	3, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14, 25	4 vko.	3, 7, 13, 14, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

4 kcal

Suosio

143 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä esiintyy 38 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Raskausjooga	60 min
A. Šišoninin harjoitus	30 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Terve niska	30 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	10 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	15 min
Jooga 75+ korkean verenpaineen yhteydessä	20 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	90 min
Staattinen harjoitus	20 min
Staattinen harjoitus	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	25 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Lonkat	45 min
Lihasjännityksen lievitys	90 min
Yin-jooga	90 min
Kädet ja ranteet	15 min
Kädet ja ranteet	20 min
Kädet ja ranteet	25 min
Kädet ja ranteet	30 min
Kädet ja ranteet	45 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min
Hartiat ja lapaluut	60 min

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä esiintyy 87 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 vko.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 14	4 vko.	8, 9, 10, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 vko.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 22	5 vko.	22
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 11, 16, 17	4 vko.	11, 16, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 vko.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 5, 7, 9, 16	4 vko.	5, 7, 9, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8	2 vko.	3, 4, 6, 8
Koko keho	Poikittaisspagaatti 2 vko. Päivä: 3, 8, 10	2 vko.	3, 8, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 11, 14	2 vko.	5, 11, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 18, 21	3 vko.	12, 18, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 13, 17	3 vko.	13, 17
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 10, 11, 13, 15	3 vko.	10, 11, 13, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 5, 10, 15, 17	3 vko.	5, 10, 15, 17
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 5, 7	2 vko.	5, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 5, 26	4 vko.	5, 26
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 3, 13	2 vko.	3, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 3, 9	3 vko.	3, 9
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 22, 28	4 vko.	22, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 10, 17, 43, 58, 72	12 vko.	10, 17, 43, 58, 72
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 11	4 vko.	4, 5, 8, 11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 2, 3	4 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3, 9, 13, 16, 19	3 vko.	3, 9, 13, 16, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 4, 19, 22	4 vko.	2, 4, 19, 22
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 17	5 vko.	17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 4, 7, 8, 10	2 vko.	4, 7, 8, 10
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 9, 15	3 vko.	3, 9, 15
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 25, 26	4 vko.	1, 5, 13, 25, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 20	3 vko.	3, 10, 11, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 4, 15, 23, 24	4 vko.	4, 15, 23, 24
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12, 13	3 vko.	12, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 4, 9, 12	4 vko.	4, 9, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6	1 vko.	1, 3, 5, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 vko.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 7, 10, 18	3 vko.	7, 10, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 7, 10, 18, 28	4 vko.	7, 10, 18, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14	2 vko.	3, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14	3 vko.	3, 7, 13, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 7, 13, 14, 25	4 vko.	3, 7, 13, 14, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä Hayarut hasana III

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä Hayarut hasana III

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Ratsastaja-asento hartioiden venytyksellä: Astu leveään haaraan varpaat sivuille

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?