Vuorotteleva seisoma-asentoinen kiertoliike Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

: 1 min

: 30 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa alaselkää
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Seiso jalat harallaan. Koukista vartaloasi lattian suuntaisesti ja kosketa oikeaa nilkkaasi vasemmalla kädelläsi. Kierrä sitten vartaloasi ja kosketa vasenta nilkkaasi oikealla kädelläsi. Jatka kiertämistä molemmille puolille. Pidä jalat suorina. Hengitä luonnollisesti. Nosta sitten vartaloasi ja tuo jalkasi yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

On järkevää, jos jalkojen takaosa ei ole tarpeeksi joustava, koukista jalkojasi polvista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva seisoma-asentoinen kiertoliike esiintyy 40 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 15 min	15 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 20 min	20 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 25 min	25 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 30 min	30 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 10 min	10 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 25 min	25 min
Joustavuus	Venyttely 30 min	30 min
Joustavuus	Venyttely 45 min	45 min
Joustavuus	Venyttely 60 min	60 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 10 min	10 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Nivelet	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Luovuus	Joogaa toimistolle 45 min	45 min

Vuorotteleva seisoma-asentoinen kiertoliike esiintyy 45 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 4, 6, 25	4 vko.	4, 6, 25
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 vko.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 31	5 vko.	4, 31
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13	4 vko.	1, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

270 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vuorotteleva seisoma-asentoinen kiertoliike esiintyy 40 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	15 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	20 min
Kystiitin ehkäisy	25 min
Kystiitin ehkäisy	30 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Turvotuksen poistaminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min

Vuorotteleva seisoma-asentoinen kiertoliike esiintyy 45 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 4, 6, 25	4 vko.	4, 6, 25
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 13	3 vko.	10, 13
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12	3 vko.	5, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 vko.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 31	5 vko.	4, 31
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 17	3 vko.	9, 17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 13	4 vko.	1, 13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23	4 vko.	4, 23
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva seisoma-asentoinen kiertoliike Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vuorotteleva seisoma-asentoinen kiertoliike Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vuorotteleva seisoma-asentoinen kiertoliike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?