Extension simultanée des bras avec rotation en position debout Hasta Vinyasa III

: 1 min

: 28 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les articulations et les muscles de la main
Améliore la mobilité des articulations de la main
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte

Contre-indications

Blessures à l'épaule

Technique d'exécution

Levez les bras sur les côtés à hauteur d'épaules. Effectuez une rotation des bras vers l'avant, puis vers le bas, puis vers le haut, en les ramenant à leur position de départ. Le mouvement ressemble à une rotation de la tête en bas. Respirez naturellement. Ramenez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer le mouvement avec les deux bras simultanément, il est judicieux de commencer par l'extension alternée des bras avec rotation en position debout.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extension simultanée des bras avec rotation en position debout se trouve 41 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 25 min	25 min
Vision	Améliorer la vision 30 min	30 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 15 min	15 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 20 min	20 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min

Extension simultanée des bras avec rotation en position debout se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23, 27, 28	4 sem.	19, 21, 23, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 23, 25	4 sem.	10, 17, 23, 25
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 sem.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 32	12 sem.	32
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26	4 sem.	23, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 12	2 sem.	1, 3, 4, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 5, 8, 10, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 13, 15	5 sem.	6, 13, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 20, 27	4 sem.	4, 5, 17, 20, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 13, 16	3 sem.	4, 11, 13, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 sem.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	3 sem.	3, 4, 5, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

129 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Extension simultanée des bras avec rotation en position debout se trouve 41 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Arrêtez de fumer	60 min
gymnastique tibétaine	15 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	15 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	20 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min

Extension simultanée des bras avec rotation en position debout se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 23, 27, 28	4 sem.	19, 21, 23, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 23, 25	4 sem.	10, 17, 23, 25
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 14, 16, 20, 22, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 10, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 9, 10, 11, 17, 20, 22
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 21, 24, 26, 28	4 sem.	5, 20, 21, 24, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 32	12 sem.	32
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 26	4 sem.	23, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 12	2 sem.	1, 3, 4, 12
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 10, 13	4 sem.	2, 5, 8, 10, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 13, 15	5 sem.	6, 13, 15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 14	2 sem.	7, 8, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 14, 18	3 sem.	2, 14, 18
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17, 20, 27	4 sem.	4, 5, 17, 20, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 13, 16	3 sem.	4, 11, 13, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 15, 16, 20, 27	4 sem.	1, 5, 8, 15, 16, 20, 27
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	3 sem.	3, 4, 5, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 25, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 22, 24, 26, 28

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