Fente avant avec travail profond des cuisses Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Adopter une posture correcte
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Étendez votre jambe gauche vers l'avant. Placez votre genou gauche sur votre talon gauche. Posez votre genou droit au sol. Levez les bras, paumes jointes. Gardez le dos droit. Abaissez votre bassin vers le sol en contractant les muscles des cuisses. Respirez naturellement. Puis, abaissez vos bras. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Mettez-vous à genoux. Étendez votre jambe droite vers l'avant. Placez votre genou droit sur votre talon droit. Posez votre genou gauche au sol. Levez les bras, paumes jointes. Gardez le dos droit. Abaissez votre bassin vers le sol en contractant les muscles des cuisses. Respirez naturellement. Puis abaissez vos bras. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous lentement sur vos talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, essayez de placer un tapis ou une couverture pliée sous votre genou pour un soutien souple.

Concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale, en la soulevant depuis le sommet de votre crâne, tout en ramenant simultanément votre bassin vers le sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Fente avant avec travail profond des cuisses se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 10 min	10 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min

Fente avant avec travail profond des cuisses se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19	3 sem.	14, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13	4 sem.	9, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 76	12 sem.	76
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 24, 26	5 sem.	24, 26
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

193 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Fente avant avec travail profond des cuisses se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Le pouvoir féminin	10 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	90 min
Arrêter de boire	10 min
gymnastique tibétaine	60 min
Complexe statique	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min

Fente avant avec travail profond des cuisses se trouve 60 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 12	2 sem.	7, 12
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19	3 sem.	14, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8	4 sem.	6, 8
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13	4 sem.	9, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27	4 sem.	25, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 76	12 sem.	76
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 24, 26	5 sem.	24, 26
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9	3 sem.	6, 9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

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