Pose à une jambe contre la tête Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Améliore la mobilité de la hanche
Étire les fesses
Développe la souplesse des jambes

Contre-indications

Blessures à la hanche

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite. Attrapez votre pied droit à deux mains et ramenez-le vers votre poitrine. Votre genou droit doit être aligné avec votre épaule droite. Gardez le dos droit. Contractez les muscles de votre hanche droite. Respirez naturellement. Posez votre jambe droite au sol.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre pied gauche à deux mains et ramenez-le vers votre poitrine. Votre genou gauche doit être aligné avec votre épaule gauche. Gardez le dos droit. Contractez les muscles de votre hanche gauche. Respirez naturellement. Posez votre jambe gauche au sol. Placez vos mains près de vos hanches. Gardez les jambes tendues.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Une sangle de yoga peut être utilisée pour vous permettre de ramener votre pied vers votre poitrine/tête si vous ne parvenez pas à tenir votre pied avec vos mains.

Si vous ressentez une gêne quelconque au niveau des genoux, vous devez arrêter d'effectuer la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose à une jambe contre la tête se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 15 min	15 min

Pose à une jambe contre la tête se trouve 62 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14	3 sem.	6, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 27	5 sem.	8, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

225 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose à une jambe contre la tête se trouve 13 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Ouverture de la hanche	15 min

Pose à une jambe contre la tête se trouve 62 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 sem.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 14	3 sem.	6, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 14	3 sem.	11, 12, 14
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 8, 74	12 sem.	1, 8, 74
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 19, 27	5 sem.	8, 11, 19, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 27	5 sem.	8, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22

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