Position allongée, pieds tendus avec appui Supta padangusthasana III

: 2 min

: 54 points

: 6 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Tenez une sangle dans vos mains. Pliez votre jambe droite et placez la sangle sur le dessus de votre pied. Redressez lentement votre jambe droite en vous aidant de la sangle pour maintenir une tension confortable sur les muscles. Respirez naturellement. Puis pliez votre jambe droite et abaissez-la au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pliez la jambe gauche et placez la sangle sur le dessus du pied. Redressez lentement la jambe gauche en vous aidant de la sangle pour maintenir une tension musculaire confortable. Respirez naturellement. Puis, pliez la jambe gauche et posez-la au sol.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Veillez à ce que le bras opposé à la jambe tendue soit fermement appuyé au sol. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre.

Déplacez-vous très lentement, ne vous précipitez pas.

Essayez de vous concentrer sur les étirements.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée, pieds tendus avec appui se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 10 min	10 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Position allongée, pieds tendus avec appui se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21	4 sem.	19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 11, 58	12 sem.	11, 58
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

223 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position allongée, pieds tendus avec appui se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Prévention des varices	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga sur le dos	10 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Position allongée, pieds tendus avec appui se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21	4 sem.	19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 11, 58	12 sem.	11, 58
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2

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