Allungamento della parte posteriore della gamba con cintura Sapatta supta padhastasana

Se non riesci a tenere le gambe dritte, puoi piegarle all'altezza delle ginocchia. La flessibilità aumenterà gradualmente.

Puoi anche sdraiarti contro un muro, premendo il coccige contro di esso. Estendi gradualmente le gambe verso l'alto fino a raddrizzarle. Quando ciò accade, nota se il bacino è appoggiato al pavimento con le gambe dritte. In caso contrario, e il bacino è sollevato, allora, mantenendo le gambe dritte e verticali, tira il coccige verso il pavimento, gradualmente e ripetutamente, fino a quando il bacino non è saldamente premuto a terra con le gambe completamente dritte.