Estensioni alternate delle braccia con torsioni in posizione eretta Hasta Vinyasa II

: 1 min

: 24 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rafforza i muscoli della schiena
Forma una postura corretta

Controindicazioni

Lesioni alla spalla

Tecnica di esecuzione

Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle. Gira la testa verso destra. Ruota i palmi destro e sinistro di 180 gradi verso destra. Quindi, gira la testa verso sinistra. Ruota i palmi sinistro e destro di 180 gradi verso sinistra. Continua il movimento, alternando i lati e la posizione della testa. Estendi le braccia lungo le spalle. Respira naturalmente. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa le braccia lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Sebbene si tratti di un esercizio piuttosto semplice, interrompetelo se avvertite qualsiasi fastidio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estensioni alternate delle braccia con torsioni in posizione eretta si incontra 49 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 10 min	10 min
Forza	Braccia forti 15 min	15 min
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 10 min	10 min
Pressione	Aumento della pressione 15 min	15 min
Pressione	Aumento della pressione 20 min	20 min
Pressione	Aumento della pressione 25 min	25 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 20 min	20 min
Energia	Il risveglio della Forza 25 min	25 min
Energia	Il risveglio della Forza 30 min	30 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 25 min	25 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 45 min	45 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Estensioni alternate delle braccia con torsioni in posizione eretta si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 24	4 settimana.	11, 12, 13, 14, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 28	4 settimana.	13, 16, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22	4 settimana.	20, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 settimana.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 settimana.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 15, 17, 21	4 settimana.	1, 2, 15, 17, 21
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9	3 settimana.	1, 8, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 settimana.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10	2 settimana.	3, 5, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 19, 25	4 settimana.	3, 16, 19, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 53	12 settimana.	33, 53
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 10, 14	2 settimana.	2, 7, 10, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 25	5 settimana.	4, 25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13	4 settimana.	4, 13
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 17, 19	3 settimana.	4, 6, 9, 17, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 19	3 settimana.	1, 9, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 24	4 settimana.	13, 19, 24
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 27	4 settimana.	17, 23, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

175 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Estensioni alternate delle braccia con torsioni in posizione eretta si incontra 49 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Yoga per donne incinte	60 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Braccia forti	10 min
Braccia forti	15 min
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Giunti mobili	90 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Aumento della pressione	10 min
Aumento della pressione	15 min
Aumento della pressione	20 min
Aumento della pressione	25 min
Aumento della pressione	30 min
Il risveglio della Forza	20 min
Il risveglio della Forza	25 min
Il risveglio della Forza	30 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	90 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	25 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Yoga per l'ADHD	45 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Estensioni alternate delle braccia con torsioni in posizione eretta si incontra 60 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 12, 13, 14, 24	4 settimana.	11, 12, 13, 14, 24
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 28	4 settimana.	13, 16, 28
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 22	4 settimana.	20, 22
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 10, 16, 21, 23	4 settimana.	5, 9, 10, 16, 21, 23
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 22, 28	4 settimana.	9, 11, 14, 15, 22, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 15, 17, 21	4 settimana.	1, 2, 15, 17, 21
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 8, 9	3 settimana.	1, 8, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11, 12, 15, 22	4 settimana.	6, 9, 10, 11, 12, 15, 22
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5, 10	2 settimana.	3, 5, 10
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12	3 settimana.	11, 12
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9	4 settimana.	8, 9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14, 17	3 settimana.	14, 17
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 16, 19, 25	4 settimana.	3, 16, 19, 25
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 33, 53	12 settimana.	33, 53
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5	5 settimana.	5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 10, 14	2 settimana.	2, 7, 10, 14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 25	5 settimana.	4, 25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 13	4 settimana.	4, 13
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 9, 17, 19	3 settimana.	4, 6, 9, 17, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 9, 19	3 settimana.	1, 9, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 19, 24	4 settimana.	13, 19, 24
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 5	2 settimana.	4, 5
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 23, 27	4 settimana.	17, 23, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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