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Posizione della tartaruga Kurmasana

1 min
32 punti
4 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione della tartaruga
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Allunga delicatamente i muscoli della schiena
  • Allunga l’interno coscia
  • Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Siediti e divarica le gambe senza dolore. Piega le ginocchia, fai scivolare le braccia sotto di esse e inclinati in avanti. Distendi gambe e braccia fin dove è comodo, avvicinando la fronte al pavimento. Respira liberamente. Per uscire, piega le ginocchia, libera le braccia e solleva il busto. Riunisci le gambe.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Non spingere il petto verso terra. Allungati in avanti e fermati a una profondità comoda. Piega le ginocchia se fanno male. Se senti tensione lombare, riduci il piegamento e lascia una leggera curva naturale alla schiena.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione della tartaruga compare 27 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 25 min
25 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 30 min
30 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 45 min
45 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 60 min
60 min
Mestruazioni
Durante le mestruazioni 90 min
90 min
Salute sessuale
Forza femminile 45 min
45 min
Salute sessuale
Forza femminile 60 min
60 min
Salute sessuale
Forza femminile 90 min
90 min
Sport
Yoga per sciatori 90 min
90 min
Rilassamento
Sequenza lunare 90 min
90 min
Viaggio
Prima del volo 30 min
30 min
Viaggio
Prima del volo 45 min
45 min
Viaggio
Prima del volo 60 min
60 min
Viaggio
Prima del volo 90 min
90 min
Rilassamento
Rilassamento 90 min
90 min
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 60 min
60 min
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 90 min
90 min
Flessibilità
Allungamento 90 min
90 min
Depressione
Alleviare l’ansia 60 min
60 min
Flessibilità
Yoga avanzato 30 min
30 min
Flessibilità
Yoga avanzato 45 min
45 min
Flessibilità
Yoga avanzato 60 min
60 min
Flessibilità
Yoga avanzato 90 min
90 min
Antistress
Armonia interiore 60 min
60 min
Antistress
Armonia interiore 90 min
90 min
Schiena
Yoga da sdraiati 90 min
90 min
Schiena
Spalle e scapole 90 min
90 min

Posizione della tartaruga compare 55 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 13, 16, 20, 25
5 settimana. 13, 16, 20, 25
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 21
4 settimana. 21
Per principianti
Yoga per principianti 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 17, 22, 23, 26
4 settimana. 17, 22, 23, 26
Tutto il corpo
Braccia forti 2 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 14
2 settimana. 8, 9, 10, 11, 14
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 11, 12, 13
2 settimana. 11, 12, 13
Tutto il corpo
Corpo flessibile 2 settimana.
Giorno: 13, 14
2 settimana. 13, 14
Tutto il corpo
Braccia forti 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale 1 settimana.
Giorno: 5, 6, 7
1 settimana. 5, 6, 7
Sonno
Sonno sano 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Corpo flessibile 1 settimana.
Giorno: 5, 6, 7
1 settimana. 5, 6, 7
Tutto il corpo
Glutei tonici 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Tutto il corpo
Corpo flessibile 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 7, 20, 21
3 settimana. 5, 6, 7, 20, 21
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Sonno
Sonno sano 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Glutei tonici 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Tutto il corpo
Braccia forti 3 settimana.
Giorno: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 settimana. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 settimana. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 72, 74, 81
12 settimana. 72, 74, 81
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 15, 16, 25, 26
4 settimana. 15, 16, 25, 26
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 19, 31, 34
5 settimana. 19, 31, 34
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 18, 19
3 settimana. 18, 19
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 13, 19, 22
4 settimana. 13, 19, 22
Tutto il corpo
Aprire le anche 2 settimana.
Giorno: 5, 12, 14
2 settimana. 5, 12, 14
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 11, 12, 19, 20
3 settimana. 11, 12, 19, 20
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 22, 26
4 settimana. 22, 26
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 2, 5, 14
2 settimana. 2, 5, 14
Tutto il corpo
Yoga avanzato 4 settimana.
Giorno: 5, 10, 15, 23, 26
4 settimana. 5, 10, 15, 23, 26
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 17, 27, 32, 34
5 settimana. 17, 27, 32, 34
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 20, 25
4 settimana. 20, 25
Dimagrimento
Corpo snello 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 7, 9
3 settimana. 7, 9
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 17, 19
3 settimana. 17, 19
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 8, 14
2 settimana. 8, 14
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 8, 14
3 settimana. 8, 14
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 8, 14
4 settimana. 8, 14
Antistress
La formula della calma 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 7, 11, 14
2 settimana. 7, 11, 14
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 7, 10, 11, 14, 20
3 settimana. 7, 10, 11, 14, 20
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 7, 10, 11, 14, 20, 27
4 settimana. 7, 10, 11, 14, 20, 27
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 5, 8, 10, 14
2 settimana. 5, 8, 10, 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
3 settimana. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
4 settimana. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 12, 24
4 settimana. 12, 24

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
4 kcal
Popolarità
203 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione della tartaruga compare 27 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Durante le mestruazioni 25 min
Durante le mestruazioni 30 min
Durante le mestruazioni 45 min
Durante le mestruazioni 60 min
Durante le mestruazioni 90 min
Forza femminile 45 min
Forza femminile 60 min
Forza femminile 90 min
Yoga per sciatori 90 min
Sequenza lunare 90 min
Prima del volo 30 min
Prima del volo 45 min
Prima del volo 60 min
Prima del volo 90 min
Rilassamento 90 min
Prevenzione delle vene varicose 60 min
Prevenzione delle vene varicose 90 min
Allungamento 90 min
Alleviare l’ansia 60 min
Yoga avanzato 30 min
Yoga avanzato 45 min
Yoga avanzato 60 min
Yoga avanzato 90 min
Armonia interiore 60 min
Armonia interiore 90 min
Yoga da sdraiati 90 min
Spalle e scapole 90 min

Posizione della tartaruga compare 55 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 13, 16, 20, 25
5 settimana. 13, 16, 20, 25
Tutto il corpo
Articolazioni sane 4 settimana.
Giorno: 21
4 settimana. 21
Per principianti
Yoga per principianti 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 17, 22, 23, 26
4 settimana. 17, 22, 23, 26
Tutto il corpo
Braccia forti 2 settimana.
Giorno: 8, 9, 10, 11, 14
2 settimana. 8, 9, 10, 11, 14
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 11, 12, 13
2 settimana. 11, 12, 13
Tutto il corpo
Corpo flessibile 2 settimana.
Giorno: 13, 14
2 settimana. 13, 14
Tutto il corpo
Braccia forti 1 settimana.
Giorno: 4, 7
1 settimana. 4, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale 1 settimana.
Giorno: 5, 6, 7
1 settimana. 5, 6, 7
Sonno
Sonno sano 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Articolazioni sane 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Corpo flessibile 1 settimana.
Giorno: 5, 6, 7
1 settimana. 5, 6, 7
Tutto il corpo
Glutei tonici 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Tutto il corpo
Corpo flessibile 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 7, 20, 21
3 settimana. 5, 6, 7, 20, 21
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Sonno
Sonno sano 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Tutto il corpo
Glutei tonici 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Tutto il corpo
Braccia forti 3 settimana.
Giorno: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
3 settimana. 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 5, 6, 7, 18, 19, 20
3 settimana. 5, 6, 7, 18, 19, 20
Tutto il corpo
Sequenza statica 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Antistress
Alleviare l’ansia 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 72, 74, 81
12 settimana. 72, 74, 81
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 15, 16, 25, 26
4 settimana. 15, 16, 25, 26
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 19, 31, 34
5 settimana. 19, 31, 34
Salute
Ridurre il gonfiore 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 18, 19
3 settimana. 18, 19
Salute
Ridurre il gonfiore 4 settimana.
Giorno: 13, 19, 22
4 settimana. 13, 19, 22
Tutto il corpo
Aprire le anche 2 settimana.
Giorno: 5, 12, 14
2 settimana. 5, 12, 14
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 11, 12, 19, 20
3 settimana. 11, 12, 19, 20
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 22, 26
4 settimana. 22, 26
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 2, 5, 14
2 settimana. 2, 5, 14
Tutto il corpo
Yoga avanzato 4 settimana.
Giorno: 5, 10, 15, 23, 26
4 settimana. 5, 10, 15, 23, 26
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 17, 27, 32, 34
5 settimana. 17, 27, 32, 34
Salute femminile
Recupero dopo il parto 3 settimana.
Giorno: 13
3 settimana. 13
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 20, 25
4 settimana. 20, 25
Dimagrimento
Corpo snello 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Corpo snello 3 settimana.
Giorno: 7, 9
3 settimana. 7, 9
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 3 settimana.
Giorno: 17, 19
3 settimana. 17, 19
Antistress
Yoga nella grande città 2 settimana.
Giorno: 8, 14
2 settimana. 8, 14
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 8, 14
3 settimana. 8, 14
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 8, 14
4 settimana. 8, 14
Antistress
La formula della calma 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Antistress
La formula della calma 2 settimana.
Giorno: 7, 11, 14
2 settimana. 7, 11, 14
Antistress
La formula della calma 3 settimana.
Giorno: 7, 10, 11, 14, 20
3 settimana. 7, 10, 11, 14, 20
Antistress
La formula della calma 4 settimana.
Giorno: 7, 10, 11, 14, 20, 27
4 settimana. 7, 10, 11, 14, 20, 27
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 5, 8, 10, 14
2 settimana. 5, 8, 10, 14
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
3 settimana. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
4 settimana. 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 12
2 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 12
3 settimana. 12
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 12, 24
4 settimana. 12, 24

Ricompensa

Flessibilità
10
Resistenza
4
Concentrazione
5
Forza
1
Mobilità
5
Equilibrio
7
Урок 237 ( Posizione della tartaruga )

1 / 1 асан
asana
01:07
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione della tartaruga: fai passare le braccia sotto le ginocchia

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Nella tartaruga, fai passare le braccia sotto le ginocchia e piegati in avanti senza forzare. Non spingere il petto verso terra.

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