De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt Vikasita-tada-kriya

1 min
22 punten
2 kcal
Staande poses
Dynamisch
Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
  • Versterkt de schouderbladen
  • Ontspant de borstspieren
  • Vormt een correcte houding
  • Verhoogt de longcapaciteit

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Strek je armen zijwaarts uit en trek je schouderbladen zo veel mogelijk naar elkaar toe. Buig lichtjes voorover. Houd je handpalmen open. Strek je kin naar voren. Terwijl je je armen strekt, adem je uit en houd je je adem in. Houd deze positie vast. Adem vervolgens in, strek je rug en laat je armen langs je lichaam zakken. Herhaal de beweging. Adem uit, trek je schouderbladen naar elkaar toe en buig je borst naar voren. Houd je adem in. Houd deze pose vast. Adem in en strek je rug. Strek vervolgens je rug. Laat je armen langs je lichaam zakken.

Upload datum:2026-08-05T16:15:47+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
De oefening is eenvoudig, er zijn geen makkelijkere alternatieven.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt komt voor 128 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Druk
A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min
20 min
Kracht
Sterke armen 45 min
45 min
Kracht
Sterke armen 60 min
60 min
Kracht
Sterke armen 90 min
90 min
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 90 min
90 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 10 min
10 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 15 min
15 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 20 min
20 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 25 min
25 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 30 min
30 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 45 min
45 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 60 min
60 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 90 min
90 min
Visie
Verbetering van het zicht 45 min
45 min
Visie
Verbetering van het zicht 60 min
60 min
Visie
Verbetering van het zicht 90 min
90 min
Ontspanning
Avondcomplex 60 min
60 min
Ontspanning
Avondcomplex 90 min
90 min
Seks
Vrouwelijke kracht 20 min
20 min
Seks
Vrouwelijke kracht 25 min
25 min
Seks
Vrouwelijke kracht 30 min
30 min
Seks
Vrouwelijke kracht 45 min
45 min
Seks
Vrouwelijke kracht 60 min
60 min
Seks
Vrouwelijke kracht 90 min
90 min
Nek
Gezonde nek 10 min
10 min
Hoofd
Gezonde nek 15 min
15 min
Hoofd
Gezonde nek 20 min
20 min
Hoofd
Gezonde nek 25 min
25 min
Hoofd
Gezonde nek 30 min
30 min
Hoofd
Gezonde nek 45 min
45 min
Hoofd
Gezonde nek 60 min
60 min
Hoofd
Gezonde nek 90 min
90 min
Sport
Yoga voor tennissers 90 min
90 min
Levensduur
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min
10 min
Levensduur
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min
15 min
Levensduur
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min
20 min
Levensduur
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min
25 min
Levensduur
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min
30 min
Levensduur
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 10 min
10 min
Levensduur
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min
15 min
Levensduur
Yoga 75+ Cardiocomplex 10 min
10 min
Levensduur
Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min
15 min
Levensduur
Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min
20 min
Levensduur
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min
15 min
Levensduur
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min
20 min
Levensduur
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min
10 min
Levensduur
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min
15 min
Levensduur
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min
20 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 20 min
20 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 25 min
25 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 30 min
30 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 45 min
45 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 60 min
60 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 90 min
90 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 10 min
10 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 15 min
15 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 20 min
20 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 25 min
25 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 30 min
30 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 45 min
45 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 60 min
60 min
Druk
Het verlagen van de bloeddruk 90 min
90 min
Spataderen
Preventie van spataderen 25 min
25 min
Spataderen
Preventie van spataderen 30 min
30 min
Spataderen
Preventie van spataderen 45 min
45 min
Spataderen
Preventie van spataderen 60 min
60 min
Spataderen
Preventie van spataderen 90 min
90 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 20 min
20 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 10 min
10 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 30 min
30 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 45 min
45 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 60 min
60 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 90 min
90 min
Energie
Statisch complex 15 min
15 min
Energie
Statisch complex 20 min
20 min
Energie
Statisch complex 25 min
25 min
Energie
Statisch complex 30 min
30 min
Energie
Statisch complex 45 min
45 min
Energie
Statisch complex 60 min
60 min
Rug
Yoga voor scoliose 20 min
20 min
Rug
Yoga voor scoliose 25 min
25 min
Rug
Yoga voor scoliose 30 min
30 min
Rug
Yoga voor scoliose 45 min
45 min
Rug
Yoga voor scoliose 60 min
60 min
Rug
Yoga voor scoliose 90 min
90 min
Energie
Het verlichten van spierspanning 60 min
60 min
Energie
Het verlichten van spierspanning 90 min
90 min
Begin
Yoga voor beginners 20 min
20 min
Begin
Yoga voor beginners 30 min
30 min
Begin
Yoga voor beginners 45 min
45 min
Begin
Yoga voor beginners 60 min
60 min
Begin
Yoga voor beginners 90 min
90 min
Evenwicht
Het ontwikkelen van evenwicht 45 min
45 min
Ontspanning
Yin-yoga 15 min
15 min
Ontspanning
Yin-yoga 60 min
60 min
Ontspanning
Yin-yoga 90 min
90 min
Antistress
Yoga na het werk 15 min
15 min
Antistress
Yoga na het werk 20 min
20 min
Antistress
Yoga na het werk 25 min
25 min
Antistress
Yoga na het werk 45 min
45 min
Antistress
Yoga na het werk 60 min
60 min
Antistress
Yoga na het werk 90 min
90 min
Rug
Yoga voor hyperkyfose 10 min
10 min
Rug
Yoga voor hyperkyfose 15 min
15 min
Rug
Yoga voor hyperkyfose 20 min
20 min
Rug
Yoga voor hyperkyfose 25 min
25 min
Rug
Yoga voor hyperkyfose 30 min
30 min
Rug
Yoga voor hyperkyfose 45 min
45 min
Rug
Yoga voor hyperkyfose 60 min
60 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 30 min
30 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 45 min
45 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 60 min
60 min
Handen
Sierlijke handen en polsen 90 min
90 min
Ontspanning
Yoga voor op kantoor 15 min
15 min
Ontspanning
Yoga voor op kantoor 20 min
20 min
Ontspanning
Yoga voor op kantoor 25 min
25 min
Ontspanning
Yoga voor op kantoor 30 min
30 min
Ontspanning
Yoga voor op kantoor 45 min
45 min
Ontspanning
Yoga voor op kantoor 60 min
60 min
Gewrichten
Yoga voor de schouders en schouderbladen 10 min
10 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 15 min
15 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min
20 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min
25 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min
30 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min
45 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min
60 min
Rug
Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Zachte yoga 10 min
10 min

Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt komt voor 79 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
4 wk. 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Gewichtsverlies
Val af in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 23, 27, 28
4 wk. 22, 23, 27, 28
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 5, 21, 22
4 wk. 4, 5, 21, 22
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 3, 4, 28
4 wk. 1, 3, 4, 28
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
4 wk. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Handen
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
4 wk. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Ontspanning
Ontspanning in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 4
4 wk. 1, 4
Handen
Sterke armen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 7
2 wk. 1, 2, 3, 4, 7
Depressie
Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Rug
Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 wk. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2, 13
2 wk. 2, 13
Handen
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3, 6, 7
1 wk. 3, 6, 7
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Energie
Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Rug
Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 wk. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 11, 14
2 wk. 11, 14
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 18, 21
3 wk. 18, 21
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 20
3 wk. 9, 20
Depressie
Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Rug
Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 wk. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energie
Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 5, 15
3 wk. 5, 15
Handen
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
3 wk. 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie
Statisch complex in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Energie
Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 4
2 wk. 1, 4
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 3, 7
3 wk. 1, 3, 7
Energie
Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 6, 10, 23
4 wk. 1, 6, 10, 23
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Rug
Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Rug
Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 6, 21
4 wk. 2, 6, 21
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 69
12 wk. 69
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 2, 10
5 wk. 2, 10
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Harmonie
Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Harmonie
Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Cardio
Een gezond hart in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Cardio
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12, 14, 23
4 wk. 12, 14, 23
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Nek
Gezonde nek in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 2, 4, 6
1 wk. 1, 2, 4, 6
Nek
Gezonde nek in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 3, 4, 8, 10, 14
2 wk. 1, 3, 4, 8, 10, 14
Nek
Gezonde nek in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 17
3 wk. 1, 17
Nek
Gezonde nek in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Hoofd
Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk.
Dag: 2, 3
1 wk. 2, 3
Hoofd
Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 11
3 wk. 9, 11
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 15, 23
4 wk. 8, 15, 23
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 4, 10
3 wk. 1, 4, 10
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 19, 25, 28
4 wk. 19, 25, 28
Borst
Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4
1 wk. 1, 2, 3, 4
Borst
Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 8, 9, 12
2 wk. 5, 8, 9, 12
Borst
Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
3 wk. 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 8, 12, 15, 17
4 wk. 1, 2, 8, 12, 15, 17
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Seks
Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 5
2 wk. 1, 5
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Schouders
Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 wk. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Schouders
Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
2 wk. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
3 wk. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
4 wk. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Harmonie
De 7-daagse formule voor vrede 1 wk.
Dag: 1, 4
1 wk. 1, 4
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 1, 4, 8, 13
2 wk. 1, 4, 8, 13
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 1, 4, 8, 13, 21
3 wk. 1, 4, 8, 13, 21
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 1, 4, 8, 13, 21, 23
4 wk. 1, 4, 8, 13, 21, 23
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 28
4 wk. 8, 28

Oefening Details

Categorie
Staande poses
Mechanica
Dynamisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
2 kcal
Populariteit
81 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt komt voor 128 keer in lessen

Les Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min
Sterke armen 45 min
Sterke armen 60 min
Sterke armen 90 min
Beweegbare gewrichten 90 min
Het immuunsysteem versterken 10 min
Het immuunsysteem versterken 15 min
Het immuunsysteem versterken 20 min
Het immuunsysteem versterken 25 min
Het immuunsysteem versterken 30 min
Het immuunsysteem versterken 45 min
Het immuunsysteem versterken 60 min
Het immuunsysteem versterken 90 min
Verbetering van het zicht 45 min
Verbetering van het zicht 60 min
Verbetering van het zicht 90 min
Avondcomplex 60 min
Avondcomplex 90 min
Vrouwelijke kracht 20 min
Vrouwelijke kracht 25 min
Vrouwelijke kracht 30 min
Vrouwelijke kracht 45 min
Vrouwelijke kracht 60 min
Vrouwelijke kracht 90 min
Gezonde nek 10 min
Gezonde nek 15 min
Gezonde nek 20 min
Gezonde nek 25 min
Gezonde nek 30 min
Gezonde nek 45 min
Gezonde nek 60 min
Gezonde nek 90 min
Yoga voor tennissers 90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 10 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex 10 min
Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min
Lymfedrainage van de longen 20 min
Lymfedrainage van de longen 25 min
Lymfedrainage van de longen 30 min
Lymfedrainage van de longen 45 min
Lymfedrainage van de longen 60 min
Lymfedrainage van de longen 90 min
Het verlagen van de bloeddruk 10 min
Het verlagen van de bloeddruk 15 min
Het verlagen van de bloeddruk 20 min
Het verlagen van de bloeddruk 25 min
Het verlagen van de bloeddruk 30 min
Het verlagen van de bloeddruk 45 min
Het verlagen van de bloeddruk 60 min
Het verlagen van de bloeddruk 90 min
Preventie van spataderen 25 min
Preventie van spataderen 30 min
Preventie van spataderen 45 min
Preventie van spataderen 60 min
Preventie van spataderen 90 min
Tibetaanse gymnastiek 20 min
Tibetaanse gymnastiek 10 min
Tibetaanse gymnastiek 30 min
Tibetaanse gymnastiek 45 min
Tibetaanse gymnastiek 60 min
Tibetaanse gymnastiek 90 min
Statisch complex 15 min
Statisch complex 20 min
Statisch complex 25 min
Statisch complex 30 min
Statisch complex 45 min
Statisch complex 60 min
Yoga voor scoliose 20 min
Yoga voor scoliose 25 min
Yoga voor scoliose 30 min
Yoga voor scoliose 45 min
Yoga voor scoliose 60 min
Yoga voor scoliose 90 min
Het verlichten van spierspanning 60 min
Het verlichten van spierspanning 90 min
Yoga voor beginners 20 min
Yoga voor beginners 30 min
Yoga voor beginners 45 min
Yoga voor beginners 60 min
Yoga voor beginners 90 min
Het ontwikkelen van evenwicht 45 min
Yin-yoga 15 min
Yin-yoga 60 min
Yin-yoga 90 min
Yoga na het werk 15 min
Yoga na het werk 20 min
Yoga na het werk 25 min
Yoga na het werk 45 min
Yoga na het werk 60 min
Yoga na het werk 90 min
Yoga voor hyperkyfose 10 min
Yoga voor hyperkyfose 15 min
Yoga voor hyperkyfose 20 min
Yoga voor hyperkyfose 25 min
Yoga voor hyperkyfose 30 min
Yoga voor hyperkyfose 45 min
Yoga voor hyperkyfose 60 min
Sierlijke handen en polsen 30 min
Sierlijke handen en polsen 45 min
Sierlijke handen en polsen 60 min
Sierlijke handen en polsen 90 min
Yoga voor op kantoor 15 min
Yoga voor op kantoor 20 min
Yoga voor op kantoor 25 min
Yoga voor op kantoor 30 min
Yoga voor op kantoor 45 min
Yoga voor op kantoor 60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 10 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 15 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min
Zachte yoga 10 min

Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt komt voor 79 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
4 wk. 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Gewichtsverlies
Val af in 28 dagen 4 wk.
Dag: 22, 23, 27, 28
4 wk. 22, 23, 27, 28
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 5, 21, 22
4 wk. 4, 5, 21, 22
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 3, 4, 28
4 wk. 1, 3, 4, 28
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
4 wk. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Handen
Sterke armen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
4 wk. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Ontspanning
Ontspanning in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 4
4 wk. 1, 4
Handen
Sterke armen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 7
2 wk. 1, 2, 3, 4, 7
Depressie
Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Rug
Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
2 wk. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2, 13
2 wk. 2, 13
Handen
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3, 6, 7
1 wk. 3, 6, 7
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Energie
Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Rug
Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 wk. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 11, 14
2 wk. 11, 14
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 18, 21
3 wk. 18, 21
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 20
3 wk. 9, 20
Depressie
Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Rug
Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 wk. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energie
Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 5, 15
3 wk. 5, 15
Handen
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
3 wk. 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie
Statisch complex in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Energie
Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 4
2 wk. 1, 4
Energie
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 3, 7
3 wk. 1, 3, 7
Energie
Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 6, 10, 23
4 wk. 1, 6, 10, 23
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Rug
Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Rug
Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2, 6, 21
4 wk. 2, 6, 21
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 69
12 wk. 69
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 2, 10
5 wk. 2, 10
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Harmonie
Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Harmonie
Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Cardio
Een gezond hart in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Cardio
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12, 14, 23
4 wk. 12, 14, 23
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Geavanceerd
Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Nek
Gezonde nek in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 2, 4, 6
1 wk. 1, 2, 4, 6
Nek
Gezonde nek in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 3, 4, 8, 10, 14
2 wk. 1, 3, 4, 8, 10, 14
Nek
Gezonde nek in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 17
3 wk. 1, 17
Nek
Gezonde nek in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Hoofd
Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk.
Dag: 2, 3
1 wk. 2, 3
Hoofd
Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 11
3 wk. 9, 11
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 15, 23
4 wk. 8, 15, 23
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 4, 10
3 wk. 1, 4, 10
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 19, 25, 28
4 wk. 19, 25, 28
Borst
Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4
1 wk. 1, 2, 3, 4
Borst
Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5, 8, 9, 12
2 wk. 5, 8, 9, 12
Borst
Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
3 wk. 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 8, 12, 15, 17
4 wk. 1, 2, 8, 12, 15, 17
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Seks
Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 5
2 wk. 1, 5
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Schouders
Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 wk. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Schouders
Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
2 wk. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
3 wk. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
4 wk. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Harmonie
De 7-daagse formule voor vrede 1 wk.
Dag: 1, 4
1 wk. 1, 4
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 1, 4, 8, 13
2 wk. 1, 4, 8, 13
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 1, 4, 8, 13, 21
3 wk. 1, 4, 8, 13, 21
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 1, 4, 8, 13, 21, 23
4 wk. 1, 4, 8, 13, 21, 23
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Gewichtsverlies
Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 28
4 wk. 8, 28

Beloning

Flexibiliteit
5
Uithoudingsvermogen
2
Concentratie
3
Krach
3
Mobiliteit
7
Balans
2
Урок 268 ( Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt )

1 / 1 асан
asana
01:08
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Beweging waarbij de voorste lichaamslijn wordt gestrekt

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button