Koeienkophouding Gomukhasana

: 2 min

: 66 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de mobiliteit van het schoudergewricht.
Ontwikkelt de borstspieren
Vormt een correcte houding
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
Verhoogt de longcapaciteit

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Til je bekken op en leg je rechterbeen bovenop je linkerbeen. Laat je bekken langzaam zakken naar de grond. Breng je linkerarm over je rug en je rechterarm onder je rug. Probeer je vingers in elkaar te haken. Vermijd ongemak. Neem 7-10 ademhalingen. Houd je rug recht. Druk je linkerhiel tegen je dij. Kijk recht vooruit. Adem rustig en gelijkmatig. Laat vervolgens je armen zakken. Plaats je rechtervoet naast je linkervoet. Keer terug naar de Diamanthouding. Herhaal met het andere been.

Til je bekken op en kruis je linkerbeen over je rechterbeen, waarbij je je knieën dichter bij elkaar brengt. Breng je rechterarm over je rug en je linkerarm onder je rug. Probeer je vingers in elkaar te haken. Vermijd ongemak. Neem 7-10 ademhalingen. Houd je rug recht. Druk je rechterhiel tegen je dij. Kijk recht vooruit. Laat vervolgens je armen zakken. Plaats je linkervoet naast je rechtervoet. Keer terug naar de Diamanthouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je handen niet achter je rug kunt vouwen, kun je een riem pakken en je vingers geleidelijk langs de riem naar elkaar toe trekken totdat je de greep achter je rug kunt uitvoeren zonder riem.

Als je ongemak in je knieën of bekken ervaart bij het aannemen van de houding, wat mogelijk te wijten is aan beperkte beenmobiliteit, overweeg dan om een of twee blokken (meerdere boeken) of een kussen onder je stuitje te plaatsen. Dit vermindert de belasting van je onderlichaam.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkophouding komt voor 54 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuniteit	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min

Koeienkophouding komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 wk.	5, 17, 22, 26, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 21, 23	4 wk.	19, 21, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 wk.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 wk.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 21	3 wk.	10, 11, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 25	4 wk.	10, 11, 22, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 wk.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 26	5 wk.	19, 26
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 18	5 wk.	18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 wk.	9, 11, 14, 15, 19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 20	4 wk.	1, 16, 20
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 15	3 wk.	3, 10, 15
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15	4 wk.	9, 15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14, 19	3 wk.	8, 14, 19
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 wk.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 wk.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 6, 20	3 wk.	3, 6, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 6, 20, 27	4 wk.	3, 6, 20, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15	3 wk.	2, 4, 5, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 wk.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	4 wk.	2, 6, 9, 18

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

100 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkophouding komt voor 54 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Avondcomplex	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	90 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min

Koeienkophouding komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 wk.	5, 17, 22, 26, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 21, 23	4 wk.	19, 21, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 wk.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 wk.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 21	3 wk.	10, 11, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 25	4 wk.	10, 11, 22, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 wk.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 26	5 wk.	19, 26
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 18	5 wk.	18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 wk.	9, 11, 14, 15, 19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 20	4 wk.	1, 16, 20
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 15	3 wk.	3, 10, 15
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15	4 wk.	9, 15
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14, 19	3 wk.	8, 14, 19
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 wk.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 wk.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 6, 20	3 wk.	3, 6, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 6, 20, 27	4 wk.	3, 6, 20, 27
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15	3 wk.	2, 4, 5, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 wk.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	4 wk.	2, 6, 9, 18

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkophouding Gomukhasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkophouding Gomukhasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Koeienkophouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?